ayse_ayse95's Notizen, 28 Feb 19

Min 3 kg verirsiniz 

@nagemen ayy inşallah  

Sağlıklı beslenin spor yapın haftada 0,5-1 kg kolay verirsiniz, çok az yemek yerseniz vucut kilitleme yapar ve sağlıklı olmaz, tgd’nın %30-40 açığa bırakın zayıflamak için yeterlidir 

yeni basliyorsan 4 falan gider ancak bunun ikisi üçü ilk depolanan yağlar ve vücut suyudur sonrasinda biraz yavas ilerler bu süreç, diğer haftalarda 2-3 şeklinde gider diye düşünüyorum yaptigin diyet ve spora bagli olarak degisebilir tabiki. 

Ben 130 kgydim 75 e dustum , 1.5 yilda 55 kg verdim , son yillarda kendim ve etrafimdakilere ketojen diyeti uyguluyorm , vucut indexlerini bilmiyorm ama ketojeni saglam ve iyi bir cardio ile 9 gunde 10 kg vermen mumkun ( ort. 4-5 kgsi su ) diger haftalar bu miktarin altina inecek haftalik ort. 3-4 diyebilirim 

haftada 0.5 - 1 kilo idealdir.