1 birim karb 2 birim yağ 3-4 birim protein.
04 Jul 19 vom Mitglied: emrekamber
|
Ölcümde bir hata olmasın? Birde protein tozu alın. Çok kafa yormayın mantık basit ağırlık çalış iyi beslen gerisine karışma😂
04 Jul 19 vom Mitglied: Hüsoooo
|
Kalori ihtiyacinizi hesaplayip + 500 kaloriye cikaltin. Yag 1 gram kilo basina, protein 2,5 gram. 1 gram yagda 9 kalori, 1 gram karb 4 kalori ve 1 gram protein 4 kal verir. Ona göre hesaplayip doldurun😊
04 Jul 19 vom Mitglied: indiegympa
|
@indiegympa ölçümü derken sanırım günlük almam gereken enerji miktarına göre mı
08 Jul 19 vom Mitglied: glshoztrk1311
|
@hüsoooo ölçüm yapmıyor musun
08 Jul 19 vom Mitglied: glshoztrk1311
|
@emrekamber birim derken?
08 Jul 19 vom Mitglied: glshoztrk1311
|
30 gr karb alırsan 60 gr yağ 120 gr protein şeklinde düşünebilirsin.
08 Jul 19 vom Mitglied: emrekamber
|
@emrekamber yağ karbonhidrattan çok degilmi amacım kilo almak değil!
08 Jul 19 vom Mitglied: glshoztrk1311
|
Salonda tanita var 2 ayda 1 onla. Burda fotolarıda var. Evdede kol ölçüsü ile kendi analizimi yapıyorum😂😂 Makro mikro kalori vs saymıyorum😂
08 Jul 19 vom Mitglied: Hüsoooo
|
Kas kütleni arttırmak için diyet yetersiz ananolik kullanmadığın sürece. Fitness yapman gerekiyor. Kas kütlesip kazanıp yağ yakmak için ağırlık + kardio yapmalısın. Bunun için kalori açığı oluşturman gerekiyor ama enerjisi yüksek beslenmen gerekli. Karb yüksek olursa enerji tamam ama yağ yakma ve kas kazanımı olmaz. Yüksek protein kas için yağ enerji için. Ayrıca temiz yağlar yağ yaktırır. Sen neden kas kazanmak istiyorsunki bayanlar kastan hep korlar. Aman kaslanmayım falan der?
08 Jul 19 vom Mitglied: emrekamber
|
@emrekamber kas oranım az benim o yüzden. Makro hesap yapmıyor musun
08 Jul 19 vom Mitglied: glshoztrk1311
|
08 Jul 19 vom Mitglied: emrekamber
|
kas nasil 21 🤔 benim neden 45 😂
08 Jul 19 vom Mitglied: eylos58
|
Bende bu akşam analize gireyim çıksın halimiz 😊
08 Jul 19 vom Mitglied: emrekamber
|
Yağ ihtiyacını yağsız kas kütlesi x 0,9 ila 1,3 şeklinde hesaplayabilirsin. Alman gereken protein ve yağ miktarını ve kalorini belirledikten sonra eksik kalan kısımı karbonhidrat ile tamamlamalısın. Ağırlık çalışmayı da ihmal etmemelisin.
09 Jul 19 vom Mitglied: furkann.macit
|