glshoztrk1311's Notizen, 08 Jul 19

Kas zorlanmasından olabiliyor birden aşırı yük binici hareketlerden kaçının ısınmadan spora baslamayin eğer çok fazla yada çok belirginlerse ve de agri varsa doktora görünün derim.gecmis olsun 

Spor öncesi esneme ve mobilite çalışmalarını atlamadan spora başlarsan önüne geçebilirsin diye düşünüyorum 

Bence çarpıyorsun ama aklında kalmıyor. Ben genelde bacak gününde çarparım hep sonra morarınca şaşırırım😂 

Bende de çarpmadığım halde morarma oldu geçenlerde , hatta iki kolumda aynı kas bölgesinde.Ben de şaşırmıştım.Murat’ın dediği doğru sanırım😀Gerçi ben en az 45 dakika kardiyo sonrası yaptığım halde 

normalde kas liflerinde yırtılma sonucu morluklar olusur önüne geçmek içinde iyi bir ısınma ve dogru egzersiz formu şart 

antrenman öncesi kardiyo kaslarını eritebilir ve 45 dk çok uzun antrenman sonrası ve 30 dk yapman senin için daha iyi olacaktır surelaa 

İrfan salondaki antrenör çok eski ve ödüllü bi eğitmen😀20 dk yürüme bandı, 15 dak bisiklet ve 10 dak eliptik fazla mı 🙄Başka salonlarda da kadınlarda bu şekilde gördüğüm kadarıyla.Normalde hiç sıkıntı yaşamadım ama o gün büyük olaslık ben ters bi hareket veya zorlamış olmalıyım😊Teşekkür ederim 👋🏼 

Spor bilimdir ve değişkenler olabilir şuan için genelleme yaparsak ağırlık antremanı sonrası kardiyo çalışması çok daha verimlidir. Ağırlık öncesi vücudu 45 dakika yormak ağırlık sırasında performans düşüklüğüne yol açar bilginize. 

Furkan evet bu dediğinizi çok duyduğum için benim de kafam karışmıştı ve yeri geldikçe de soruyorum kadın erkek antrenörlere veya bu işi bilenlere.Şimdi erkekler bodybuilding yaptığı için önce ağırlık çalışıp sonra kardiyo yapıyorlar hep, gittiğim her spor salonunda da kadınlarda tam tersi uygulanıyor.Ben hocaya bel basenden yakmak istiyorum diye belirtmiştim, bu yüzden mi böyle yaptı bilmiyorum ama yaz tatili bitimi Eylül’de bu planlama konusunda özellikle soracağım öncelik sırasını 

Şöyle söyleyebilirim bel ve basenden verme hedefin var ama bölgesel yağ kaybı diye bir şey yoktur. Vücut en son yağ depoladığı yerden yağ yakmaya başlar örneğin ben tüm vücut antremanı yapıyorum ama ilk olarak yüzümden kilo veriyorum oysa yüz kaslarımı çalıştıracak bir hareket uygulamıyorum bunun da kardiyoyu önce yapmak ile alakası olmamakla birlikte en iyi yağ yakımı ağırlık çalışması ile gerçekleşir bu yüzden en verimli geçmesi gereken çalışma ağırlık çalışmasıdır. Bence önce ağırlık çalışmaya yönelmelisin bu senin için çok daha sağlıklı olur, zararın neresinden dönsen kardır. Bazen insanlar bildiklerinde çok diretebiliyorlar yanlış olsa da. Benim tavsiyem bu yönde. 

Furkan bey bu dediklerinizin hepsini biliyorum , her işimi araştırarak yaptım kilo verirken. Beslenmede akıllı beslenme diye bir terim yaratarak diyet uygulamadan temzşz beslenerek ve sadece yürüyüşle 10 kg verdim ve vücudum fitness yapmadığım halde şekilliydi , 10 kg verdikten sonra fitness salınuna başladım son 3 aydır ,ha bu süreci bilerek aynı anda uygulamadım , benim ısrarla tercihim önce kg verip sonra salon yönündeydi bu sene. Çünkü önceki yıllarda aynı anda yapamıyordum.Şu anda gayet iyiyim zaten ama daha yuvarlak ince bir bel için uğraşıyorum, seneye ağırlık vs zaten vardı daha da olacak yani😊Bölgesel zayıflama olmadığını zaten biliyorum ama benim bel ve basende vardı yoğunluk, o yüzden demiştim😀Teşekkür ederim yine de👍🏻 

@snipermrt27 teşekkür ederim hemşerim ☺ ağrı yok aslında . zannımca spordan sonra oluşuyor ve bi yere çarpmıyorum .. 

@furkann.macit ısınma yapıyorum aslında spinning ile 

@hüsoooo 🤣 çarpsam o an acır bacağın ayrı ayrı yerleri böyle  

@surelaa acaba bizim kas yoğunluğumuz fazla olmadığı için zorlandığı için deri altında kan pıhtıları mı oluşuyor . hücreler parçalanıyorsa .. 

@oktayzkynk ama sanırım bu yırtılmalar olmadan yeni kas hücreleri oluşmuyor? yanılıyor muyum ki 😓 

@irfanefeuslu555 bu yüzden spinning yapıyorum 15 20 dk kadar ısınma için  

Isınmak için ip atlamak spinning yapmaktan daha faydalı olacaktır sizin için aynı zamanda egzersiz önces mobilite çalışmanızı öneririm yaklaşık 5 dakika kadar böylece çok daha hazır ve kötü ihtimalleri aza indirgemiş olursunuz. Kaslar yırtılmadan gelişmez ancak bu yırtılma bizim gözle görebileceğimizden çok daha mikro bir olaydır morarmalar ile alakalı olmayabilir.