beatrizcarlos2000's Notizen, 06 Nov 19

Tbm gostaria de saber.... Mas engordar , não engorda não....prq eu passo todos os dias, e continuo emagrecendo 🙏 

Tbm faço a flexível.. quanto de carboidrato vcs estão consumindo por dia mais ou menos? 

li um artigo ontem sobre isso pq tbm estava preocupada com isso😅 pelo q entendi o importante é ultrapassar o carbo, pq o corpo depois usa a gordura ea proteína como fonte de energia, não untrapassar 50% 

boa pergunta!! o meu aqui diz que e 50% de gordura 

Ótima pergunta! Tenho ultrapassado na gordura e na proteína, carbo não! Aguardando a segunda feira, (que é o dia que eu peso) pra ver se estou evoluindo! Graças a Deus não tenho consumido a minha meta diária de 1900, estourando 1000🙏e fazendo 40 minutos de HIIT e localizada. Aguardemos... 

Se você passou todos eles, passou a meta de calorias (carboidratos e proteínas 4 kcal/g. Gorduras 9 kcal/g). Engordar, não vai, e as calorias do cardápio são uma estimativa para haver déficit e perder peso a longo prazo... semanas, meses, ano... o gasto energético não é o mesmo todos os dias e a composição dos alimentos in natura muda... não encuque com variação medida de uns 20% aquém ou além da meta em algum dia. 

depende... se for carboidratos que você estourou, vc vai liberar insulina que vai pegar toda o carboidrato do seu sangue e armazena como glicogênio( sevc esgotou suas reservas no treino/aerobio) ou como gordura. além disso diminui a queima de gordura. 

de qualquer forma, estourar as calorias causa superávit calórico e consequente, acúmulo de gordura. 

Obrigada pelas repostas pessoal ❤️ 

O metabolismo energético é um sistema dinâmico de múltiplas vias que tem por fim o equilíbrio dinâmico ("homeostase/platô"). Quando em déficit energético, todas as vias continuam funcionando, e gorduras continuam sendo estocadas, glicogênio sendo sintetizado, proteínas sendo transcritas e traduzidas, etc... não tem como cessar nenhum desses processos com manipulação na dieta, e sempre haverá compensação para o equilíbrio — a falha de um ou múltiplos é uma condição anômala... uma doença, e o que uma dieta que gera estresse faz é acelerar a redução da capacidade metabólica e as chances de ocorrência de falhas (a dieta é o fator ambiental da doença)... enfim, mesmo emagrecendo continuamos produzindo glicogênio e estocando gordura, mas sai mais energia do sistema do entra no, aí perdemos peso, que idealmente deve ser gordura, não glicogênio, e glicogênio baixo não interfere: supondo, por exemplo, que um homem médio tem 1400 kcal de glicogênio no corpo, e demanda energética de 2400 kcal... se ele só se alimentar de carboidratos (o que é loucura), 1400 kcal por dia, vai perder peso, e o uso de gorduras estocadas como fonte energética será inclusive maior que de glicogênio (que tem processo de síntese de aproximadamente 2 dias e ciclo de mais ou menos 1 semana, que significa, por exemplo, que uma pessoa em inanição só vai depletar todo glicogênio em uma semana). 

Tb gostaria de saber qt de carbo diário? 

Eu tenho dificuldade de bater as proteínas 

é extremamente nessecario bater a meta de calorias, pois se a meta é 1900 e comemos 1000 seu corpo vai sacrificar a massa magra. na low carb emagreci 16 quilosas não gostei do resultado pois perdi muita massa junto por não bater a meta de calorias. agora estou na flexível a 1 mês e perdi 4 quilos e vou te falar que é nítido que emagrece e músculos vão aparecendo.  

para quem tem duvida de quantos de macros deve consumir por dia o ideal é ir em uma nutri, mas caso não dê tem um site q nos ajuda a fazer esse calculo básico https://www.feitodeiridium.com.br/como-calcular-sua-necessidade-de-macro-e-micronutrientes/ 

O que conta no emagrecimento são as calorias em déficit. A importância dos macros está relacionada a composição corporal e entregar ao corpo o que ele precisa. Ou seja, se você ultrapassar um pouco os macros e bater sua meta de calorias pra estar em déficit você continua emagrecendo. *aprendi essas informações com a Paula dieta flex 

Não ... não vai!!...minhas calorias é de 2.000 diarias e meus carbos fica entre 150 a 160...mas umas vezes ou outra ultrapasso fico em 200g mas dentro das minhas calorias... ganhei peso com isso?!.. não...mas é obivio que pra um objetivo chegar próximo a meta dos macros é essencial,mas chegar exato nos numeros quase sempre não é possivél,sempre vai ficar pouca coisa pra mais ou pra menos...mas não ultrapassar tanto nos numeros dos macros e calorias é importante...😉