Voikohan ongelma johtua alipainosta?
16 Jan 20 vom Mitglied: Tervejahoikka
|
Oletko miten pitkään ollut ketoosissa? Syötkö riittävästi?
16 Jan 20 vom Mitglied: J0hQ
|
5.1. Alkaen ollut ketoosissa. Täytyis keritä taas merkkailee ruuat ylös niin tietäis. En syö kuin aamupalaksi mantelileivän täytteineen ja iltapäovällä jonkun salaatin lihalla tai lämpimiä kasviksia ja lihaa. 🧐
17 Jan 20 vom Mitglied: kaniinal
|
Ja alipainoa en usko että on kun olen 157cm ja paino 64 ja päälle.
17 Jan 20 vom Mitglied: kaniinal
|
Ketoilu perustuu rasvaan. Kuulostaa, että syöt turhan vähän ja liian vähärasvaista. Kannattaa tosiaan merkata jonkun päivän ruuat tänne, niin tiedät paljonko syöt. 👍
17 Jan 20 vom Mitglied: J0hQ
|
Et ole alipainoinen. Mutta syöt aivan liian vähän. Olisitkohan säästöliekillä? Kyl sun tarttee syödä jos aiot käydä salilla. Hiilihydraateilla salille. Vaikka yks banaani ennen treenejä ja jälkeen pähkinöitä, raejuustoa. Treenin jälkeen tarttet hiilihydraatteja ja proteiineja.
17 Jan 20 vom Mitglied: anne.ranta
|
Joko hiilareita lisää koska glukoosivarastot tyhjentyneet mikäli ketotyyppistä dieettiä harrastaa tai reilummin hyvää rasvaa jos ei halua hiilareita. Kannattaa lukea urheilijan makroista.
18 Jan 20 vom Mitglied: ninaellen
|
Voisiko joku kertoa mulle uudelle käyttäjälle mikä tilavuusmitta on tuolla listoilla oleva "kuppi"
18 Jan 20 vom Mitglied: ileolavi
|
Alasvetovalikosta saa yleensä muutettua yksikön grammoiksi. Cup briteissä 2,8 dl ja amerikassa 2,4 dl (googlaten).
18 Jan 20 vom Mitglied: J0hQ
|
@ileolavi se on amerikkalaisessa keittiössä käytössä oleva mitta, googlesta löytyy paljonko vastaa deseissä
18 Jan 20 vom Mitglied: nellisuvi
|
Rasvaa tulee kyl jonkun verran mut täytyis kyl saada välillä muutakin kun voita ja oliiviöljyä. Toisaalta miksei niitä hiilareitakin vois vähän nostaa ainakin salipäivinä 🤔
18 Jan 20 vom Mitglied: kaniinal
|
Ja just eilen illalla luin tosta säästöliekistä! Voi olla että nää mun kaksi ruokaa päivässä ei oo ok kun kuitenkin 4 kertaa viikossa käyn salilla. Toki joinakin viikkoina on kevyempiä päiviä ja kehonhuoltoa mutta kovina viikkoina 4 x kunnon vetoja.
18 Jan 20 vom Mitglied: kaniinal
|
Rasvan lähteitä karppaajalle: Avokadot, oliivit, majoneesi, smetana, voi, öljyt, pähkinät, rasvainen liha & kala, täysrasvaiset juustot, kaakaovoi, kookoskerma.
18 Jan 20 vom Mitglied: J0hQ
|
Keho tarttee proteiinei treenin jälkeen et lihakset saa rakennusainet, ja hiilihydraatit varastoituu niin et siinä on lisävoimaa seuraavaan treeniin. Ne ei estä laihtumista, mut treeni kulkee paremmin kun syö. Jaksaa treenata tehokkaammin. Ja kaikki tuntuu ylipäätään mukavammalta ☀️
18 Jan 20 vom Mitglied: anne.ranta
|
Itsellä ollut vuosien säästöliekki, jonka täysin kielsin lihomisen pelossa. Nyt suhtautumiseni ruokaan on tullut astetta normaalimpaan suuntaan
19 Jan 20 vom Mitglied: anne.ranta
|
ketoilijan on tärkeää ostaa itselle elektrolyyttijauhetta, joka estää uupumusta ja väsymystä😊
Mikäli hiilareita syö, on tärkeää ottaa protskut ennen salia ja hiilarit salin jälkeen😊
21 Jan 20 vom Mitglied: SusannaMariah
|
SusannaMariah, elektrolyyttijauhe? Saako tänne laittaa jotain merkkiä? Minä olen huomannut, että vähän rahkaa ennen liikuntaa tekee sen tehokkaammaksi, vaikka sanotaan, että tulee harjoitella tyhjään vatsaan. Kokeilen neuvoasi!
24 Jan 20 vom Mitglied: Mouse50003
|