30 Apr 20 vom Mitglied: lucasaroza
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Uyy ese tablero con los agujeros que complicado es.
01 Mai 20 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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has cambiado de perfil verdad, eras corre curvas ....
01 Mai 20 vom Mitglied: kutxurru
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Wooo buena masa muscular!!! aproximadamente cuantas calorías consumes para aumentar masa?
01 Mai 20 vom Mitglied: PLNora
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Estas espectacular!!! La masa muscular volverá cuando volvamos a los gym 💪💪💪
01 Mai 20 vom Mitglied: rgarciaacosta
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Alguna recomendación para perder los 5 últimos kilos sobre todo de la barriga,
Estoy consumiendo 1400 calorías diarias y con un peso de 55 kilos estatura 1,60 cm
Quiero perder la grasa para luego coger masa muscular sobre todo en las pompis
Algún tips? Me veo estancada
Gracias
01 Mai 20 vom Mitglied: nellydgo
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Nelly, te dejo algo sencillo para gluteo
https://youtu.be/cRNvYbRNaZ8
01 Mai 20 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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@loba reloaded
Primeramente gracias
Si hago ejercicios con pesas soy muy activa
Desayuno : 40 gramos de avena 300 ml de leche soja medio plátano un café americano
Media mañana: una pieza de fruta
Comida : proteína 150 a 200 gramos de pollo o pavo
carbohidratos: una papa 🥔 grande cocida o puré o una taza de arroz blanco
Vegetal : ensalada 🥗 espinaca tomate 🍅 zanahoria adobada con AOVE o calabacín a la plancha o judías verdes cocidas como lo que me apetece no suelo medirlo aproximadamente medio plato de vegetales
Merienda: yogur griego con fresas hay veces dos huevos cocidos
Cena : tortilla de un huevo y 5 claras de huevo, no suelo comer carbohidratos en la noche Y taza de leche colacao desgrasado . Y no me siento q paso hambre , que te parece ?
Gracias
01 Mai 20 vom Mitglied: nellydgo
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Muchas gracias por el aporte Loba.Reloaded, empezaré a hacer un plan similar a ver si consigo subir un poco mi peso y mi masa muscular que ando justita! 💪💪
01 Mai 20 vom Mitglied: PLNora
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Estás estupenda, Loba. Buen trabajo!
01 Mai 20 vom Mitglied: EvaSieteTres
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Porque medio te la envío algún correo electrónico? Gracias
01 Mai 20 vom Mitglied: nellydgo
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Hola, yo no bajo de peso y hago un déficit calórico, como muy sano y hago ejercicio. ¿Alguno sabe porque puede ser?
01 Mai 20 vom Mitglied: Marta gr
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02 Mai 20 vom Mitglied: bradwave1977
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Loba en que% de grasa estas?
Bajarte 5 kilos de ahí no me parece fácil.
Permanezco atento al proceso👍
02 Mai 20 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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Es que la báscula hace impedancia y eso depende de líquidos.
A ver fina estas eh?
Yo diría entre un 18 y un 20
Bajo mi pinto de vista sacarte 5 kilos de ahí será duro y los brazos perderán musculatura porque de arriba estas fuerte. Pero ojo que yo no he entrenado maratonianos ni chicas.
Es simplemente una observación.
02 Mai 20 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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Una maratón es un ejercicio de economía y la musculatura es el despilfarro.
Pero bueno si no te dedicas de continuo....
Si pones la evolución te seguiré con interés.
02 Mai 20 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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Yo cuando hice Maraton no había empezado con ejercicio de fuerza. Mido 1,63 y pesaba unos 57 kilos. Y de lujo... a ver, en relación a mi objetivo que era acabar dignamente. Me entrene sola y lo hice genial. Nunca he tenido asesoramiento. Leí mucho por Internet y lo adapte a mi vida y manera de entrenar y me salió de cine.
02 Mai 20 vom Mitglied: kutxurru
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Si kutxu, pero me da que esta chica tiene un objetivo alto.
02 Mai 20 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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@Loba.Reloaded, puedo ponerme en contacto contigo por otro medio que no sea insta?? Es que no tengo jaja
02 Mai 20 vom Mitglied: PLNora
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Luego la maratón te sirve de prueba de intensidad para los raids?
02 Mai 20 vom Mitglied: siempre aprendiendo
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