Teresasanchezzzz's Notizen, 02 Mai 20

Olhe o meu exemplo, eu não faço cheat days. Eu só como alimentos que adoro e refeições que gosto com o propósito de eliminar esses desejos. É como se todas as refeições fossem por si só cheat meals, mas com macros e aporte calórico em sintonia com os meus objetivos. Um cheat day pode simplesmente anular o seu défice energético semanal, impedindo-a de perder peso. A sua vontade de fazer cheat days não será um grito físico e mental devido a uma restrição muito grande ou privação de alimentos que gosta de comer? Pegue naquilo que tem vontade de comer e transforme em receitas que respeitem os seus macros/calorias.  

Aposte em alimentos que adore e que ao mesmo tempo sejam ricos em proteína e fibra, densos e volumosos, mas ao mesmo tempo baixos em calorias. Dessa forma conseguirá comer grandes quantidades de comida e sentirá saciedade. Arranje formas de dar muito sabor à comida a custo calórico baixo, ou zero, para sentir satisfação ao comer. A fome e a saciedade também estão inerentes a elementos cognitivos, pelo que gostarmos do que comemos também é uma peça do puzzle! 

Obrigada pela resposta Diogo Ventura! Eu já fiz uma dieta hiperproteica há uns anos e atingi a minha melhor forma fisíca de sempre, com grande definição muscular e fazia efectivamente os cheat days sem que isso afectasse os resultados. Mas era de facto uma dieta extremamente restritiva, com apenas 1000 calorias por dia. Neste momento estou nas 1500 e tem sido muito mais facil e prazeroso...Daí a minha questão... Tenho visto bastantes videos no YouTube, com testemunhos de pessoas que perderam muito peso e que relatam que o cheat day não so as ajudava a perder mais peso na semana seguinte, como a manter a dieta... mas realmente estou com receio de estragar tudo...porque antes de iniciar esta dieta comi tudo o que me apeteceu e não foi nada dificil atingir as 4mil calorias num só dia...bem, vou mater as suas dicas em mente e ver como corre amanhã! 

Só lhe dei o meu caso prático relativamente aos cheat meals. Eu não posso fazer isso porque consigo comer 10.000 Kcl a brincar... E não é algo benéfico. Se é algo que não a prejudica nos resultados e se funciona do ponto de vista do bem estar psicológico e fisiológico, força! Mas se estiver a resistir e em esforço durante a semana toda a pensar nesse cheat day, é porque tem mesmo de rever as escolhas dos alimentos ou a magnitude do défice calórico!  

Ahahahahhaha pois...talvez o mal seja esse! Acho que com jeitinho também conseguia chegar às 10 mil, até porque a minha perdição é o chocolate...chocolate de todas as formas...mousse, crepes com chocolate, bolo de chocolate com molho de chocolate... Obrigada pelo conselho!