red23rd's Notizen, 12 Mai 20

Diingetin terus sama FS untuk ngurangin 500 kcal di bawah TDEE hihihi, habis saya makannya banyak, terakhir2 sering makan di 1800-2000an kcal.

TDEE saya sendiri di 2070 kcal dan BMR di 1730 kcal, kalau dengan cutting seperti saran FS untuk mendapat pengurangan berat badan 0.5-1 kg/minggu berarti makan saya harusnya di 1570 kcal alias hampir 200 kcal di bawah BMR. Tapi yah saya santai aja, asal ga lebih dari TDEE insyaAllah turun juga walaupun mungkin lebih lambat.

Tapi buat yg mau silahkan, beberapa ahli gizi dan aplikasi termasuk FS ini dan kalkulator lainnya memang ada yg menyarankan cutting 500 kcal dari TDEE untuk menurunkan 0.5-1kg/minggu atau ada yg menyarankan 25% dari TDEE, walaupun jatuhnya di bawah BMR nampaknya masih aman.

Pembahasannya bisa dilihat di sini ya:
https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

https://hellosehat.com/hidup-sehat/nutrisi/cara-menghitung-bmr-kebutuhan-kalori/

So silahkan pilih yg paling nyaman bagi teman-teman ya, for me? zig zag diet yg flexible jadi pilihan. Ga strict cutting harus 500 kcal dari tdee (kalau lagi ada acara makan enak gimana coba), tapi ga strict juga minimum harus di BMR (kalau lagi ga mood dan udah kenyang gimana dong), yah range 1500-2070 kcal lah, kalau hari ini saya makan over besok saya makan dikit, kalau hari ini saya ga mood makan dikit, besok bolehlah agak longgar makan asal di bawah TDEE, yg penting target saya rata-rata asupan kalori harian perminggu di BMR atau lebih dikit aja.

Ga terlalu tinggi ga terlalu rendah, yang pertengahan..

---

1786 kcal

Fett: 58,88g | Eiw: 119,83g | Kohlh: 195,47g.   Frühstück: Kurma, Frisian Flag Purefarm Swiss Chocolate (180ml), Frisian Flag Susu Bubuk Full Cream, Quaker Instant Oatmeal, Madu, Pir Asia, Telur Dadar, Dada Ayam (Panggang Oven, Bebas Lemak, Iris), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Abendessen: Maicih Keripik Singkong, Bakso Daging Sapi, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Kaldu Ayam, Sup Sayur Vegetarian (Disiapkan dengan Air), Mentimun (dengan Kulit), Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan), Sambal Goreng, Tahu Goreng, Paha Ayam (Kulit tidak Dimakan), Nasi Putih, Kurma. mehr...

2029 kcal

Bewegung: Duschen - 5 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...