FatBläst's Notizen, 17 Mai 20

En mitenkään 😂 

Minun on aivan pakko. Energiat niin kortilla, ettei jaksa keskittyä kokkaamiseen, jos ei ole ruokaa valmiina 🤯 

No sittenhän on järkevää valmistautua kun tietää oman jaksamisen 👍 

Teen ruoat kahdeksi päiväksi kerrallaan, joskus useammaksikin. Laitan pakastimeen osan. Hätätapauksessa munakas, siihen jotain pekonimurua pakkasesta, tomaattia, sipulia. 

Teen ruokaa lähes joka päivä, osa ateriasta saattaa olla jotain, mikä on jäänyt edellisinä päivinä syömättä. Helpottaa, kun syön vain kerran päivässä, niin ei tarvi yhtä mittaa kokkailla. 

Joskus keittelen riisiä kattilallisen koko viikoksi, paistan kananrintafileitä kerralla useammalle aterialle, ja koostan niistä sekä vegeistä päivän annokset viikon ajan tai niin kauan kun riittää. Välillä teen joka päivä ruokaa kun on muutakin perhettä taloudessa. Tätä ja kaikkea siltä väliltä :) 

Meal preppaus kunniaan 👍😊 

Näin koronan aikaan olen siirtynyt käymään kaupassa kerran viikossa, joten teen koko viikon ruokalistat etukäteen. Varsinaista meal preppiä en tee, mutta yritän kerran-pari viikossa tehdä ruokaa jota voi syödä kahtena päivänä peräkkäin. 

Suunnittelen sunnuntaisin seuraavan vkon ruokalistan ja käyn sen mukaan kaupassa. Teen joka päivä ruokaa niin, että riittää sekä lounaaksi että päivälliseksi.. joskus saattaa hyvällä tuurilla riittää myös seuraavalle päivälle. Jos on kiirus ja nälkä, eikä ruokaa valmiina, niin paistan muutaman kananmunan 😊 

Kolmen lapsen kanssa ruokalista joka viikolle on ehdoton ja mukava vääntää 😊 Siitä sitten samaa kotiruokaa popsin mutta teen yleensä itselle alkusalaatin nopsaan ja jos tulee esim. joskus äkillinen kiirus ja lapset syö uunimakkaraa, valmis lihapullat tms. niin itse kasaan munakkaan tai vastaavan, kylkeen rahkaa.. hyvin on mennyt näin tähän asti, paino tippunut maltillisesti ja ei ole ollut nälkä mutta lasten takia en tosiaan kerkeä erillisiä ruokia itselle vääntää enkä koe että ois tarvekaan. 😊 Vaikka vähän offtopic 

En mitenkään. Kaupassa ideoin. 

itse aloitin opiskelee alku vuodesta ja budjetti muuttui. Olen tehnyt ruokaa itse kotona,vaikka olin 20 vuotta kokannut työkseni. Teen yleensä n.viikon ruuat 2 eri ruokaa monesti keitto tai laatikko ruoka. Näitä voi sitten syödä niin kauan kuin riittää. Itse olen yksin eläjä ja ennen saatoin päivittäin hakea ruokaa ja herkkuja,nyt pitää miettiä mitä tekee ja ostan usein noita alennus lihoja,toki myös muitakin käytön kasvistuotteita osana ruokavaliota. Ensimmäisen kerran aloin miettiä asiaa,kun kävin 4 vuotta sitten useita kertoja salilla ja nyt olen uinut. Noissa kun tullut nälkä niin kauppaan ostaa jotain,mutta kun tietää että ruoka odottaa kotona voi ottaa välipalaa ja sitten kotona syö kunnolla. Tämä toiminut ja rahaa säästyy hiukan.  

Tuohan kuulostaa Anne oikein hyvältä. Kyllä valmis ruoka jättää vähemmän tilaa markettien houkutuksille. Ja Umalsh, tuollainen toiminta on kyllä ihailtavaa - Improkauppareissu olisi kova 💪🏻😎 Olen ollut nyt 8 viikkoa täysin ilman napostelua. Mieliteot tulevat itselle lähelle, jos ateriarytmi alkaa heitellä 💁🏼‍♂️ Meal preppaus on siis ilmeisesti minun juttu. Mietin olisiko se suomeksi jotenkin näin: ateriaennakointi 🤨 

meillä 3 poikaa 16,13 ja 9. kaikki pelaa lätkää. 2 vanhinta tavoitteelisesti. energian tarve vanhimmalla huitelee 4500 kcal/vrk (ravintoterapeutti laski ja täsmää kirjallisuuden ja polarilla mitatun treenikukutuksen kanssa, 13 vuotiaalla ehkä jossain 3500-4000 (mun arvaus). teen viikon ateriat viikonloppuna esim - 2.5 kg kanapasta - 2.5 kg kanarisotto - 2.5 kg jauhelihapasta - 2.5 kg broiler-perunalastikko kanaa/lihaa/kalaa noissa on n kilo,kuin myös keitettyä pastaa, riisiä , perunaa ja n 500 g kermaa, mausteita, tuorejuustoa. idot äijät vetää n 500- 700 g annoksia = 750-1000 kcal ennen ja jälkeen treenien. pikkusen on tullut kritiikkiä ruuan yksipuolisuudesta, tämä tiettu totta.