red23rd's Notizen, 08 Jul 20

Makan pagi keren lah, pake dada ayam rendah lemak, sedikit zaitun, nasi 100gram aja, tomat, mentimun, sambel cuma 600an kcal..

eeeh makan donat sebiji 2, wafer selamat 2 biji daong , makan chiki ball 4 biji, itu nambah 400kcal ++, yah alamat siang cuma makan pisang dan kurma, malem makan dikit..

Apalagi beberapa hari kemarin makan 2200-2400 kcal (TDEE 2044), itu ngebayarnya malesin, sesekali saya sisipin makan di 1500 kcal di hari2 tertentu padahal saya biasa makan di 1800kcal, jadi cukup berat juga.

Untuk mencapai rata2 kalori 1850 kcal minggu ini, jatah kalori saya hari ini tinggal 600 kcal..

Yang bikin ambyar itu karena awal diet pakai dada ayam, dapet banyak rendah kalori dan kenyang, sekarang sering amakn paha yg kalorinya jauh lebih tinggi..

---

1646 kcal

Fett: 63,73g | Eiw: 103,58g | Kohlh: 203,77g.   Frühstück: Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng, Mentimun (dengan Kulit), Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Tomat Merah, Paha Ayam (Kulit tidak Dimakan), Tempura Udang, Jus Jeruk Nipis, Madu, Chiki Balls Rasa Coklat , Es Pisang Ijo. Mittagessen: Semangka, Mentimun (dengan Kulit), Pisang, Kraft Cheddar, Kue Pukis. Abendessen: Semangka, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Nasi Putih (Butir-Sedang, Dimasak), Sambal Goreng, Mentimun (dengan Kulit). Snacks/Sonstiges: Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Donat Dilapisi Gula, Selamat Double Chocolate Sandwich Wafer. mehr...

1988 kcal

Bewegung: Duschen - 5 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 55 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...