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holaa, estoy tratando de aumentar masa muscular, hago superavit calorico de 400 calorias extra diario, y ejercicios de fuerza 5 dia por semana, y consumo 2gr de proteina plr kilo de peso como puedo saber si da o no .resultados?, si el peso que gano es realmente masa muscular? y no grasa. y los dias que no hago ejercicio tambien debo hacer superavit? o esos dias solo consumo mi requerimiento normal? espero me puedan ayudar y dar algunos comsejos 🙂
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2214 kcal
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Fett: 72,58g | Eiw: 130,73g | Kohlh: 274,36g.
Frühstück: Soprole Leche Protein+, Nutra Bien Brownie sin Azúcar, Frutillas, Naranjas, Colun Yoghurt Batido Natural, Quaker Avena, Santa Rosa Queso de Cabra, Fuchs Pan Linaza Chia. Mittagessen: Lider Quinoa, Champiñones, Mister Veggie Hamburguesa de Soya. Abendessen: Frutillas, Arándanos, Quaker Avena, Colun Yogurt Batido Natural No Endulzado . Snacks/Sonstiges: Plátano, Colun Yogurt Batido Natural No Endulzado , Huevo Cocido, Fuchs Pan Linaza Chia. mehr...
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