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DIa bom, fui pra academia fiz 10 min correndo na esteira e me senti bem, depois musculação, antes de ir, como havia almoçado ao meio dia, tomei café com óleo de coco, pq a partir de hj vou aumentar a taxa de gordura na alimentação, pois ainda estava com medo, hj é meu 4º dia de paleo/lowcarb hightfat. Malhei sem sentir fadiga, após o treino comi 2 ovos cozidos, mas na verdade não sentia fome, acho q ainda é o costume, e o medo de ir pro trabalho e sentir fome la. Como malhei e lanchei a tarde, não senti tanta ansiedade, e realmente não tenho sentindo mais aquele sono incontrolavel a noite
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74,9 kg
Bisher verloren: 10,6 kg.
Still to go: 9,9 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2120 kcal
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Fett: 136,92g | Eiw: 142,50g | Kohlh: 79,18g.
Frühstück: bolinho paleo, Queijo Minas, Café. Mittagessen: Copra Óleo de Coco Extra Virgem, Café, Banana Prata, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Carne do Peito de Frango (Frito, Cozido). Abendessen: Abacate, Carne de Sol, Tomates, Cebolas. Snacks/Sonstiges: Vale D'ouro Sequilhos, Tia Sônia Mix de Castanhas com Frutas, Polenguinho Polenguinho Pocket Light, Ovo Cozido. mehr...
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3175 kcal
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Bewegung:
Hausarbeit - 4 Stunden, Schreibtischarbeit - 5 Stunden, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde und 30 Minuten, Laufen (Joggen) - 8 Km/h - 10 Minuten, Ruhen - 5 Stunden und 20 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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Zunahme von 2,1 kg pro Woche
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