rosullamika's Notizen, 16 Mrz 21

loh kenapa ngehindarin makan malem? setauku gapapa kok asal defkal kan. tapi malemnya gausah makan yang terlalu berat aja 

iya kak aku makan malem jd diganti sore jam 17:30 hehe soalnya klo abis makann suka ngantuk klo makan nya kemaleman, jd aku ganti jam segitu biar ada aktifitas dulu 😀 

sama aku juga susah tidur klo malem..... trus perut perih kelaparan,dan jatah kalori udah mepet/abis😆😆 

aku tetep makan malem biar bisa tidur nyenyak tapi tetep dalam kalori harian. abis makan biasanya nunggu 1 jam dulu baru tidur 

yang amannya sih makan buah aja ka pas malem, biar ngisi perut aja 

Dibikin capek di sore hari jadinya jam 8 jam 9 udah ngantuk  

mau makan malam asal defkal ya gamasalah mbak.. sarapan aja di ganti pakai oat atau roti telur, siang malam makan nasi.. +cemilan.  

aku sempet gt juga kak... pertama ngejalanin diet OCD ... jam makan di jam 12 siang sampe jm 6 sore aja... di luar itu bener2 0kalori alias puasa... susah bgt tidur malam... mungkin waktu itu tubuh baru menyesuaikan kak... aku perbaiki makan ku , akhirnya juga sekarang bisa kak tidur di jm 10 malam... jm 8 biasa nya juga udah ngantuk sekarang kak... coba kakak nya perbaiki makan nya kak makronutrisi nya kak...  

coba intermittent fasting. sarapan baru mulai jam 9 pagi, makan malem terakhir jam 9 malem. di luar itu gak makan sama sekali. kalo laper diganjel air putih. satu lagi, makan malem terakhir direkomendasi 3-4 jam sebelum tidur. 

Aku kalau udah jam 6 sore stop makan apapun kecuali minum air putih. Dengan syarat siang hari kalori sudah terpenuhi, jadi tetap tidur nyenyak. Dan pagi hari setengah 8 baru sarapan. ( kecuali puasa). 

aku malah makan jam 10 atau 11 an malam Krn pagi siang ga makan samsek jgn ditiru yaa Krn mmg ga lapar + mager. kalo mau ditiru tp ga sanggup boleh aja sarapan mkn siang mkn malam jam brp pun asal ttp defisit. intinya defisit 

coba jus seledri deh.. dia bagus buat yg insomnia2 gitu bisa manjur katanya..coba browsing2 aja. Makannya seharian banyakkin di serat (sayur, buah) jadi metabolisme nya bagus.. dengan begitu otomatis badan fit, tdk cepat lapar, dan tidur nyenyak hehehe  

minum air putih  

mkn mlmnya bykin protein biar kenyangnya awet..seb mkn minum 1/2 gls air putih..siangnya byk gerak/ olahraga.. mudah2an tdrnya pules 

Istirahat g cukup siap² ae Bb naik. Mending makan malam ae dah.  

Makan malam ga bikin gendat, banyak orang ngindarin makan malam alesannya karena takut ina inu. Tapi kalo makmal mepet waktu tidur, emang bikin bermasalah di pencernaan. 

aku juga ga makan malem. tp bukan karena ngehindarin, sih. aku tidurnya cepet, jam 8 aja rasanya udh pengen rebahan di kasur. jam set 6 udh selesai makan jd dua jam setelahnya udh bisa siap2 tidur. kenapa aku kuat? karena aku banyakin porsi makan pas sore itu. makan pagi sm siang seadanya. sisain kalori buat sore, kayak dikebut gitu buat ngejar kalori harian. trs makannya yg lebih tinggi serat sm protein. kayak banyakin di buah2an/sayuran, trs nasi aku ganti roti gandum atau oatmeal, protein nyari dr nabati kalo lg ada protein hewani ya pake protein hewani tp dikolaborasiin sm protein nabatinya. hehehehe 

mkn MLM batas nya jam 7.. sbnrnya bgus sih hindari mkn MLM,kn waktu nya istrht orgn dlm tbuh, waktunya pembkrn kalori,plus lmbung juga sehat.. klo lper bngt MLM ya, pas jam mkn MLM bnykn mkn Karbo komflek.. 

klo gk sblm tdur olraga dluh.. 

Aku sejak diet malah udh ga bs makan malam, perutnya udh penuh kenyang dari makan siang dan cemilan sore 😅 mungkin ga kk makan malam yg di sore harinya kurang kalori nya jd laper lg malemnya? Or konsumsi protein dan serat seharian kurang? Soalnya di aku kl dr pagi dan siang sore konsumsi serat dan protein banyak, malam malah udh ga laper