rsianak's Notizen, 01 Apr 21

kalo aku sih minum teh hijau pas udah selesai makan malam nanti bsok paginya pasti BAB 

Aku jg tipe yg susah BAB tiap hari, banyak cara kak, sprt yg kawan2 fs sebutin di komen, aku udh coba smua, kadang ngaruh kadang nggak, nah skrg aku lg rutin minum vco sblm sarapan pas perut kosong stengah jm kemudian br deh makan, atau minum pas mau tidur, tp harus rutin tiap hari, Alhamdulillah aku BAB tiap hari skrg.. 

olahraga banyakin makan serat sama minum air putih yg cukup kak 

aku awalan pepaya juga ngaruh bgt ka tapi karna udh terlalu sering kaya biasa aja jdinya ganti ke apel ka baru lancar bgt 

kalo aku sih jambu biji bab jadi lancar  

Buah naga kak 

coba rutin sarapan oatmeal kak 

jangan lupa tiap hari makan buah pepaya. ntar lancar bab nya 

aku juga susah pup seminggu paling cuma beberapa kali kadang aku minum kopi sih tapi kadang ga dipancing juga pup😅 

aku udah dari orok susah bab makan buah dan sayur apapun sama tp bakal lancar kalau makan nangka 

Makan pepaya + yogurt dipagi hari kak!! Dijamiin lgsg pup🙃 aku waktu diet awal2 jg suka ga lancar pupnya eh dibiasain sarapan buah sama yogurt, allhamdulillah lancar. Anw, aku suka bikin yogurt rumahan juga pake alat pembuat yogurt gt jadi hemat dan ke takar juga kalorinya:)) 

@dyasafitri vco apa kak?  

@haniya anyelia biasa pakai yogurt apa kak? Kalo bikin yogurt sendiri caranya gimana kak ?  

jjk 

Utamakan serat dan air yah:) Udah cukup blum itu 2? 

pake chia seed atau buah naga 

plis jwb butuh pencerahan bgt, aku sblmny mkn dibawah bmr, bisa smpe dbwh 700/900kal dlm sehari, tpi bab malah lancar bgt sehari bisa 2 kali & ga sakit, makannya ga bnyk protein malah kurang, trs serat gasampe 20gr juga. tpi smnjk mkn dibmr itu bab malah susah, smnjk nyoba makan nasi trs ayam bakar pokony yg berat" gtu bab susah bgt 4/5 harian ga prnh bab malah atau lebih tah aku ga itung 

. 

ak sebelum mulai diet bab paling2 cuma seminggu 2 kali doang π•π atau malah sekali bhkan, tpi sjk mulai pola hidup sehat, pelan2 gnti makanannya, oh iya serat nya juga jgn lupa, buat serat nya ak makan buah pepaya sih (sekeluarga suka pepaya, udh kaya buah yg wajib ada di rumh tiap hari π•π), oat juga ada seratnya, macem2 karbo kompleks juga berserat tinggi, sayur juga jgn lupa ya, dan pola tidur juga hrus diperhatiin, skrg ak tidur nya minimal 6 jam/hari...dan yakkk alhamdulillah lama kelamaan bab mulai lancar dn teratur, kira2 dua hari sekali  

btw ak minum air yg cukup juga