ZugFetor's Notizen, 14 Okt 21

i jak z utrata wagi? okreslas siebie jako ekto endo czy mezo? ponoc na keto, mozg lepiej pracuje, czuje sie lzej. Jak wyglada intensywny wysilek fizyczny? 

jestem na adaptacji od 3 tygodni jem to ,co już wcześniej ania02ja wymieniła . Czuję się bardzo dobrze , nie mam żadnego spadku formy Energii jakby trochę więcej  

jestem na keto adaptacji z gotowym menu, co jem? do tego co wymieniła ania02ja, to dodałabym, pomidory, ogórki, kiszone ogórki, kiszoną kapustę (kiszonki jako dobre źródło witaminy C), do zielonych warzyw trzeba dodać kalafior, kapusty, sałaty, kiełki. Do tego majonez, ketchup i musztarda najlepiej bez cukru, masło orzechowe bez dodatku cukru, orzechy włoskie jako te co mają najmniej węgli, po adaptacji można też pozostałe, bo się zwiększa ilość węgli, Co do wysiłku się nie wypowiem, bo póki co walczę z osłabieniem, gdzie organizm musi ogarnąć, że teraz spalamy tłuszcze, zresztą na adaptacji nie zaleca się dodatkowego stresowania organizmu. samopoczucie? brak zjazdów po jedzeniu, może po paru mocno tłustych mnie przyćmiło, pierwszy posiłek dopiero o 11, i do 19 trzy posiłki. cieszy mnie, że nie stoję wiecznie w kuchni 

ogółem to poczytaj sobie, zerknij do ketogenicznej Biblii, a tak czytaj i czytaj :) 

Też myślę o keto ale póki co odstawiłam same węgle i efekt -5,5kg od 1wrzesnia 🙂teraz pewnie będzie ciężej 😒Jem jaja,mięcho,ogórki,pomidory,sałata,kiszonki,papryka,ryby smażone na maśle bez panierki,wędzone,tłuste sery,wędliny,galarety,podroby,parówki,boczek,kabanosy,no wszystko co ma minimalną ilość wegli Ustawiłam sobie limit 30g na dzień 😁 

30g węgli  

planuje zbic body fat tak do 12%, moze i 10%… .z maslem orzechowym, gorzka czeko, jajkami miesem swietnie sie juz znam, nie wiem czy nie sprobuje od razu z tzw wysoko bialkowa dieta keto, rozumiem ze sniadanie typu 100g masla orzechowego nie bedzie bledem? to bedzie moj pierwszy raz na keto, teraz poki jeszcze jest sezon na rower (powiedzmy mocny amator), zostane na standard by byla moc (ponoc ketoza ogranicza wysilek fizyczny do 70% hr max) ale jak na stale temp spadnie ponizej 10 stopni, nie bedzie na co czekac… moze nawet to bedzie moj standardowy cykl roczny, najzimniejsza czesc roku na keto, reszta standard, przez zime stracic co sie nazbieralo w sezonie, jechalem juz na def kalorii i niestety,.. nie ten power, wydolnosc na dlugich trasach, czy nabial takze wywalacie? zdaje mi sie ze nie widze przeszkod zjesc np wysokobualkowy skyr z maslem orzechowym 

a tak off t , skyr ma tyle bialka, ze praktycznie eliminuje koniecznosc stosowania odzywek bialkowych, w przeliczeniu na gram bialka, z odzywka bialkowa wygrywa wet jogurt naturalny pilos 

Ania02ja, nie trzeba kompletnie rezygnować z owoców, jagodowe będą ok, borówki, truskawki, jagody, maliny, jeżyny. One mają najmniej węgli :) 

keto to nie jest zywienie na zasadzie co jesc.. a ile. ile czego. bo w zasadzie mozesz wszystko jesc. jak we wszystkim to dawka czyni trucizne. to co moge podpowiedziec to jedz jedzenie takim jakie stworzyla je natura.. nie ze surowizne.. ale np butelki z oliwa na drzewie nie rosna. tluszczy roslinnych mozliwie jak najminiej. postaw na jedzenie bazujace na produktach odzwierzecych, rybach, owocach morza, jajach.. etc. nie cuduj z keto deserkami i innymi wydziwami bo juz kilka takich osob widzialem co sie na tym wylozylo. cudowali i zwalili sobie zdrowie (gdzie keto generalnie je poprawia) i potem psioczyli na okolo jaka to ketoza jest zla i be. tak nie chcesz skonczyc bo dodatkowo zrylo do reszty psyche w sensie ogolnym czy pozbawilo umiejetnosci logicznego myslenia. prawidlowo zrobione keto powinno przypominac cos a'la carnivore z dodatkiem warzyw i ew owocow. jedz prosto. im prosciej tym lepiej. i nie popadaj w paranoje pedantyzmu w tym co jesz. jak zjesz czasem kromke chleba to nic sie nie stanie.. wazne aby tylko bylo to relatywnie malo wegli w odniesieniu do calosci posilku. twoje cialo ma sie nauczyc korzystac z tluszczu jako glownego paliwa a nie byc do niego notorycznie zmuszane. wtedy wchodzisz w tryb tzw elastycznosci metabolicznej co jest korzystne w wielu sytuacjach.. ale to juz dluzszy temat. i nie unikaj soli.. bo cie glowa rozboli 😅  

Mam złe doświadczenie. Lubię tłuste produkty, wiec się ucieszyłam, że można ;) jestem szczupła, wagę nie nabrałam na tej diecie, ale wyniki badań były niedobre…podwyższony cholesterol, bilirubina i inne nie pamietam już, ale widać było, że wątroba i nerki popracowały na full. Ps nie piję alkoholu, więc na niego nie spycham hihi 

ja nie czułem tych wszystkich "cudownych" skutków diety keto natomiast domownicy stwierdzili że roztaczam dziwną woń dla nich nieprzyjemną 🙂 

cholesterolem nie ma sie co przejmowac bo nadal nikt nie udowodnil naukowo jakoby byl on szkodliwy. a co do zapachu z ust (bo zakladam ze o tym temat) jest efektem 'wchodzenia' w ketoze. trwa kilka tygodni. potem znika. zatem jesli wystepuje to nie nalezy spodziewac sie jeszcze benefitow bo ketoza jest wtedy na zasadzie.. 'no chodze na silke ale nie wiem jak cwiczyc'. wytwarzasz.. ale nie zuzywasz.. i cialo musi jakos sie pozbyc. i pozbywa.. z oddechem/moczem/etc 

jak Wy to robicie, ze jecie mieso i ryby i nie przekraczacie bialka za bardzo? juz ktorys raz pytam, bo pojac nie mogę 😏 poza tym niby pomidory, kapusta, brokuly jecie, ale wystarczy tak malo tego by przrkroczyc tych 20 wegli. To naprawdę trudne, by zachowac te proporcje.  

akurat warzywa maja b malo kalorii, chyba jedyna opcja by nie przekroczyc limitu to wazenie wszystkiego, zdaje mi sie ze àdaptacje przyspieszy dlugi wysilek fizyczny, ponoc glikogenu jest ok 500g, czyli w sumie pod 2000, prawdopodobbie przez staz na rowerze bede mial tego wiecej, czyli... powiedzmy dwie trzy trasy "na odcinie" juz jedzac praktycznie sam tluszcz i bialko i juz po glikogenie nie ma sladu... jak juz pisalem, marrtwi mnie to jak sie bedzie jezdzilo bez glikogenu, ale w sumie nie raz jechalem na rowerze "na odcinie" i dramatu nie bylo 

Zug poczytaj jeszcze sobie 🙂 w diecie keto nie chodzi o kalorie , tylko o ilość i proporcje składników makro , np. 300g brokuła to nie jest 300g węglowodanów a ok 20g 🙂  

wiem o tym, w kazdej diecie musi byc deficyt z tym ze ponoc na keto podst przemiana mmaterii ponoc jest troche wieksza tj. by utrzymac mase musimy przyjmowac wiecej kcal niz na standardowej diecie 

w zasadzie dieta keto bez codziennego liczenia kcal i makro nie zadziala, ja prawdopodobnie postawie na wysoko bialkowa odmiana, ok 35% bialko 5-10% wegli reszta tluszcz, zobacze jak mi sie bedzie jezdzilo na rowerze, jak bedzie naprawde zle to bede robil tzw doladowanie weglami prostymi przed wysilkiem, taka moja odmiana keto, wysokobialkowa + ladowanie weglem 

Nikt nie umie odpowiedzieć. Ponoc przy zbyt duzym bialku nie wejdziemy w ketozę...  

No właśnie jedząc mięso czy ryby dostarczamy tego pożadanego tluszczu, ale tez szybko przekraczamy bialko. Nie mam pojecia jak Wy to robicie 😀