|
Ile jecie wegli na keto dziennie? Jestem po adaptacji, zwieksze ilosc do 50g netto dziennie. W postaci platkow owsianych jaglanych, fasola kukurysza groszek ziemniaki jogurt naturalny.... jako ze jednoczesnie zbijam kcal (na adaptacji srednio 3000 dzien) tak do 1600-2000 prawdopodobnie skonczy sie na OMAD, jeden posilek na dzien, spokojnie bede sb mogl pozwolic nawet na wegle z wysokim ig, towarzystwo tluszczu czy bialka obniza ig... dzis np zjadlem jablko i mnie nie wybilo, plusem 50g w jest to ze obniza sie poziom cukru, nie dostaniemy nietolerancji glukozy, sporo glikogenu do miesni wiec jakies doladowywanie nie bedzie potrzebne no i nie jest to low carb ze mozg uzywa juz glukozy
|
1846 kcal
|
Fett: 139,67g | Eiw: 94,56g | Kohlh: 56,29g.
Frühstück: Freshona Mleko Kokosowe, Mandarynki , Kresto Pestki Dyni, Migdaly Kalifornijskie, Jabłko, Pilos Ser Carski. mehr...
|
|
 Kommentare
mysle ze masa ciala tez ma znaczenie, ja waze ok 75 i w sezonie ok 30h roweru miesiecznie... teraz mniej ale doszly jeszcze inne aktywnosci.. ale jak piszesz nie wiecej niz 40 dla siebie to mysle ze nawet 70 by przeszlo u mnie.... jednak np owoce suszone (morele) czy platki owsiane maja sporo dobrego
06 Dez 21 vom Mitglied: ZugFetor
|
Jeśli jesteś sportowcem to węgle min. 50g. może też być doładowanie przedterminowe i jeśli jesteś w mocnej ketozie to 70 czy 100 g też cię nie wywali a jeśli już to na kilka godzin. Większe znaczenie ma ilość białka przy treningach. Mięśnie muszą się z czegoś budować. Jeśli nie jesteś na klinicznej wersji keto z powodu np. padaczki lekoopornej nie ma sensu trzymać się schematu w5%, b20%,t75%. .Polecam Keto kocura na YT
06 Dez 21 vom Mitglied: pysia12356
|
Pytanie tylko po co? Ketony dadzą Ci energię bez problemu, a dokładnie węgli bez konkretnego celu nic dobrego nie da. Jeśli jeździsz długodystansowo to węgle też nie są Ci potrzebne. Ja ładuje 45g węgli przed treningiem siłowym i nic więcej. Raz na dwa tygodnie robię lekkie ładowanie 120 gramów i nic ponadto.
06 Dez 21 vom Mitglied: KETO_SHARK
|
Ketoza, insulinoopornosc, nietolerancja glukozy itp.itd Tego nie da się opisać w jednym poście. Odsyłam do cyklu Keto Wtorek na YT. Fajna babka z wykształceniem w kierunku dietetyki zaje...fajnie tłumaczy wszystko ale nie językiem naukowym tylko tak na chłopski rozum. Polecam👍
06 Dez 21 vom Mitglied: pysia12356
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
ZugFetor's Gewichtsverlauf
|