Mi comida para ir recuperando peso tras la definición. La misma que antes pero más cantidad.
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3560 kcal
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Fett: 62,58g | Eiw: 212,34g | Kohlh: 529,77g.
Frühstück: Paladini Jamón Cocido, Pechuga de Pollo a la Plancha, Banana, Cuquets Fideos Mostacholes, Pechuga de Pollo a la Plancha, Dos Hermanos Arroz, Huevo. mehr...
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Kommentare
Titán aprovecho tu publicación para preguntarte si no es mucha molestia, cuánto tiempo recomiendas definición y cuánto de volumen?, desde ya gracias
04 Mrz 22 vom Mitglied: andres_ss
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Depende jaja. No diría que haya un tiempo fijo porque varía con el punto de partida. Una perspectiva práctica es tener dentro de una definición o volumen etapas de recesos. Por ejemplo en un volumen que puede durar 1 año (o más) cada 2-3 meses bajar 1 mes a calorías de mantenimiento/déficit. Y repetir.
Recomiendo en general períodos largos, con ajustes suaves y cambios graduales. Por eso en el interior hacer "descargas".
El cuerpo tiene sus tiempos y sus límites. Por eso hay que hacer todo con tiempo y suave.
04 Mrz 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Cuanto más dure una etapa (sea volumen o definición) más importante es al interior hacer cortes. Porque el cuerpo no puede estar de manera indefinida a un stress continuo.
Así como se periodiza el entrenamiento podemos periodizar la nutrición.
04 Mrz 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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PERO no necesariamente hay que pensar en términos de volumen/definición. Eso es para culturistas.
La persona de a pie por ahí con pequeños ajustes vez a vez logra sus objetivos sin planificar deliberadamente en esos términos.
04 Mrz 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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RaviolesxSiempre por eso ya cobro jajaj
04 Mrz 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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Gracias por tu tiempo y explicar tan claramente, realmente me sacaste una duda grande que tenía…y lo de separar a las personas que no hacen culturismo me hizo un clic
04 Mrz 22 vom Mitglied: andres_ss
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Buenos consejos, incluso para la gente de a pie como yo sirven
04 Mrz 22 vom Mitglied: Ale_Sosa
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04 Mrz 22 vom Mitglied: EmiliaC.
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titan algun libro para leer sobre el tema? o alguna lectura recomendada? buena data
04 Mrz 22 vom Mitglied: canobenitez
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De Nutrición Deportiva es un gran libro Nutrición Deportiva de Jeukendrup y Gleeson. Algo más resumido y práctico las Recomendaciones y Consenso del Instituto Internacional de Nutrición Deportiva.
Y libro de culturismo y nutrición muy bueno las Pirámides de Helms.
04 Mrz 22 vom Mitglied: El Titán Encadenado
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@El Titán Encadenado excelente ya estoy buscando
04 Mrz 22 vom Mitglied: canobenitez
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El Titán Encadenado's Gewichtsverlauf
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