AntoS22's Notizen, 15 Dez 14

è tutto molto individuale. mantieni le proteine ad un valore fisso, tipo 1,5g per kg di peso corporeo, e poi bilanci carbo e grassi, più grassi e meno carbo o più carbo e meno grassi, altrimenti li equilibri. Come grassi però cerca di non andare sotto gli 0.8g per chilo di peso corporeo. Quindi parti con le proteine, poi i grassi, il resto sarebbe carboidrati... ma se ti sembrano troppi, allora aggiungi 10g di grassi e togli 20g di carboidrati fino ad arrivare all'apporto ottimale per te. La distinzione la puoi fare a patto che un giorno off sia un giorno con veramente meno calorie bruciate, ad esempio se l'ora che avresti usato per la palestra la usi per guardare la tv, ma se occupi quell'ora i cui non hai la palestra con sport o lavoro, allora off e on si equivalgono. Assumere creatina in ipocalorica dipende da come reagisce il tuo corpo: se ti causa ritenzione idrica e ti vedi la faccia gonfia e il corpo molliccio allora è meglio smettere durante l'ipocalorica, se invece non hai di questi problemi continua. 

Grazie mille x i chiarimenti, io in realtà creatina non ne ho mai assunta prima però ora vorrei cercare di fare sia una dieta corretta ma anche una buona integrazione perché credo che possa aiutare, al momento ho preso solo proteine in polvere post workout e x un periodo avevo aggiunto anche destrosio (50g) e leucina (10g) in realtà io ho massa grassa e la voglio togliere perché tutti gli sforzi che faccio in palestra sembrano nulli col grasso sopra, e il mio problema è che assumo forse poche calorie (1900) x quello che faccio, mi è stato detto che dovrei arrivare gradualmente a 2800 ma ho sempre paura di accumulare ancora più grasso così facendo !!! Tu a tal proposito che mi dici ??? 

2700-2800 mi sembra giusto per il tuo peso, ma come mantenimento. Vedo che con 1 ora di circuito e 15 ore di riposo (però hai dimenticato di mettere quando cammini, lavori, stai seduto, mangi, cucini, fai compere... tutto cose che incidono a modo loro) bruci sulle 2500 calorie, quindi non omettendo le altre attività quotidiane arriverai a 2700-2800. Però per dimagrire devi togliere calorie a questo apporto, diciamo il 20% quindi diciamo che 2000-2200 calorie dovrebbe essere il giusto apporto per perdere peso in maniera corretta. Naturalmente tutti i calcoli sono approssimativi così come le tabelle delle calorie, quindi devi regolarti in base a quanto perdi. Se perdi 4-7 etti alla settimana e ti senti in forma sei sulla buona strada, se perdi 1,5 kg o più e ti senti spossato aumenta le calorie di 150-200 e invece perdi 1-2 etti e ti sembra di non cambiare per niente allo specchio diminuisci di 150-200. La fase di rodaggio secca, perché sembra tempo perso, ma purtroppo è necessaria per imparare a conoscersi e a conoscere le esigenze del corpo e come perdere peso in maniera ottimale :) 

In realtà il fatto è che io mi alleno x 1 ora e mezza almeno x 4 volte a settimana, poi le altre ore del giorno non riuscirei a quantificare con precisione quante siano quelle che sfrutto x riposare, studiare, oppure uscire con gli amici a fare 2 passi cioè cambia di giorno in giorno...più che altro il peso sulla bilancia nell'ultimo periodo è sceso però mangiando un pò di più di prima e non so se è un caso...ma comunque il punto è che io x lunghi periodi ho assunto meno calorie di quanto ne consumassi il primo periodo ho perso un bel po' di kg poi mi sono stabilizzato e quindi non so più se devo diminuire ancora ma farei proprio la fame oppure invece aumentare gradualmente !!!