Uiteraard de gezondheidsraad even nagelezen en ik lees dit:
“Op basis van deze metaanalyse werd geconcludeerd dat de gemiddelde eiwitbehoefte ten behoeve van behoud van stikstof balans van gezonde volwassenen 0,66 g/kg/d is met een variatiecoëfficiënt van 12%. Omdat de eiwitbehoefte tussen mensen verschilt, wordt de aanbevolen hoeveelheid hoger vastgesteld dan de gemiddelde behoefte (doorgaans twee standaarddeviaties boven de gemiddelde behoefte).
De aanbevolen hoeveelheid komt daarmee uit op 0,83 g/kg/d. “.
Bron: Gezondheidsraad..
Ik zou zeggen doe beide berekeningen en bereken het met een gezond gewicht voor jouw lengte.
16 Jul 22 vom Mitglied: K.S.R.L
|
Nee Karina, zo werkt wetenschap niet. Je gaat niet berekenen op een gewenst gewicht maar op het actuele gewicht. Vooral niet bij eiwitten. Daarom is het belangrijk, en wordt geadviseerd, elke 5kg lichaamsgewicht er af of er bij de macro’s opnieuw uit te rekenen.
16 Jul 22 vom Mitglied: SabineS85
|
@sabine. Ik sta er voor open je verhaal aan te horen over waarom je bv 20 kg overgewicht aan vet zou willen voeden met eiwitten. Als je 100 kilo weegt zou dag dus 83 gram eiwitten moeten nuttigden. Dat is insane..
16 Jul 22 vom Mitglied: K.S.R.L
|
Het is niet mijn verhaal, het is wetenschap. En die extra 20 kg vet voedt je niet met eiwit. Maar jouw lichaam, waaronder jouw spieren, dragen die extra 20 kilo wel mee. Als je onder je eiwitbehoefte gaat eten gaat je lichaam het ergens anders weghalen. Waardoor je spieren, en in een later stadium zelfs organen, gaat ‘opeten’. Want die gaat geen eiwitten uit vet kunnen halen
16 Jul 22 vom Mitglied: SabineS85
|
https://zakboekdietetiek.nl/eiwitbehoefte-volwassenen/
De berekende eiwitbehoefte gebaseerd op lichaamsgewicht wijkt soms behoorlijk af van de eiwitbehoefte op basis van VVM(vet vrije massa)
16 Jul 22 vom Mitglied: K.S.R.L
|
Klopt Karina, dat staat ook beschreven in de voedingsnormen die ik eerder al vermelde en is afhankelijk van vele factoren. Niet alleen hoeveel kilo overgewicht/vetmassa er is. Wat wil je er dus eigenlijk mee zeggen?
16 Jul 22 vom Mitglied: SabineS85
|
Wat ik wilde zeggen is dat topic schrijfster wellicht een te hoge berekening heeft gemaakt. Dat ze het eventueel, als zij dat zelf wil en voor openstaat, opnieuw een berekening kan doen en op basis daarvan kan concluderen dat ze wel degelijk genoeg eiwitten binnenkrijgt. Alles vrijwillig, en alleen om haar gerust te stellen.
16 Jul 22 vom Mitglied: K.S.R.L
|
Zij kan die berekening helemaal niet doen omdat ze de waarden van alle factoren niet weet. Die weet niemand in principe exact. En daarom is er een ADH beschreven en een minimale intake.
Waarom zou je haar willen gerust stellen? Ze heeft er niets aan als haar eiwitten-intake niet voldoende is want dan bouwt ze op termijn tekorten op die haar algemene gezondheid danig in de weg staan. De waarden die ik heb genoemd zijn statistisch toereikend voor 99%. Evt andere informatie kan ze zelf uit het rapport halen.
16 Jul 22 vom Mitglied: SabineS85
|
Wat ik zelf doe. En dan vertrouw ik op FatSecret dat ik een aantal calorieën bijhoud op een dag en daarvan de macro's op vet 40%, eiwit 40% en koolhydraten op 20%. Dat lijkt mij een prima uitgangspunt. Het probleem wat ik ervaar is dat mijn eiwitten vaak laag zijn. Ommenabij 20% en mijn koolhydraten te hoog zeg 40%. Dat probeer ik op te lossen. Verder blijf ik netjes onder de 1500 calorieën.
16 Jul 22 vom Mitglied: TheAnoukster
|
Mocht je ook op de suikers willen letten: meeste Skyr heeft minimaal 4 gram suikers per 100 gram. Met een portie van 200 gram Skyr heb je dan wel weinig vet, maar zit je gelijk op 8 gram suikers. Sommige hebben zelfs tegen de 8 gram suiker per 100 gram. Met proteine kwark heb je én weinig vet én weinig suikers, in die van mij bijvoorbeeld 5.9 totaal op een portie van 200 gram.
16 Jul 22 vom Mitglied: Magnolia*
|
@Magnolia, je bedoelt de kwark van optifit die je eerder noemde? Ik ben alleen niet echt dol op kwark. Maar ik ga het een keer proberen.
16 Jul 22 vom Mitglied: TheAnoukster
|
Was zeker goed bedoelt. Succes Anouk 🍀!! Sabine maakt het persoonlijk vanwege mijn andere post over fruit 😉.
17 Jul 22 vom Mitglied: K.S.R.L
|
Fage 0% greek yoghurt. 100g = 10,3g eiwit =53 calorieen deze is my go to voor extra eiwitten & yoghurt culturen voor vertering want kwark is kaas en heeft geen goede bacteriën als dat voor jou ook een ding is 😁
17 Jul 22 vom Mitglied: Naphthacat
|
Sabine maakt het persoonlijk omdat Karinasmits wetenschap als een soort uit de hand gelopen hobby ziet en hier een boel non-informatie verspreid.
God, wat zou een blokkeerfunctie hier wenselijk zijn.
17 Jul 22 vom Mitglied: SabineS85
|
@ TheAnoukster die van Optifit bedoel ik inderdaad, wel kwark. Ik vind het super, geeft gelijk een verzadigd gevoel. Ik eet het vaak met amandelen voor de crunch. Je hebt nu zoveel tips gekregen, veel te proberen.. 😁 Succes!
17 Jul 22 vom Mitglied: Magnolia*
|
Sabine en Karina, voor wat het waard is: ik vind jullie posts altijd waardevol om te lezen. Van jullie allebei. Een ander perspectief. De wetenschap is ook niet altijd waterdicht, want ook wetenschappers zijn het onderling oneens met elkaar. De Gezondheidsraad neemt alleen die dingen over waar consensus over is. Sabine volgens mij belicht jij dat en focust Karina zich op het grijze gebied. En dat is het mooie van onderzoek en discussie. Er is altijd een ruimte waar discussie mogelijk moet zijn. Jullie discussie geeft mij dan weer het complete beeld. Dus dank daarvoor.. 🤗
17 Jul 22 vom Mitglied: Magnolia*
|
@Magnolia, je reactie is veel waard hoor. Bedankt voor de moeite voor het schrijven en je visie van buitenaf 🌸! Hee veel succes met jouw traject 💪🏻🍀.
19 Jul 22 vom Mitglied: K.S.R.L
|
19 Jul 22 vom Mitglied: Magnolia*
|
Interessante vraag en tips!!! 😀😀😀
21 Jul 22 vom Mitglied: Delivurs
|