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Plan läuft...ca. 2.300kcal zur Zeit, 10.000 Schritte täglich und 3* die Woche Kraftsport.
Wichtig dabei die Mark verteilung.
noch einen monat, dann taste ich mich an die Erhaltungs-kcal heran...
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86,3 kg
Bisher verloren: 5,8 kg.
Still to go: 5,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2290 kcal
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Fett: 55,63g | Eiw: 157,95g | Kohlh: 275,43g.
Frühstück: Alpro Not Milk 1,8%, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Olivenöl, Aldi Bratkartoffeln, Ei. Mittagessen: Villa Gusto Pastasauce Arrabbiata, Edeka Bio Frische Fettarme Milch, ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Barilla Fusilli. Abendbrot: ESN Iso Whey Protein Vanilla Milk, Gut & Günstig Sultaninen, Schwarzwaldmilch Frische Weidemilch 1,5%, Spielberger Haferflocken Kleinblatt, Allos Protein Müsli. Abendessen: Beck's Blue Alkoholfrei, Korrekt Körniger Frischkäse, American Style American Sandwich. mehr...
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
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 Kommentare
Makro Verteilung muss das natürlich heißen 🙈
25 Aug 22 vom Mitglied: Thies-FFA
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Hab viel Spass bei der Planumsetzung!😉💪🏻
Stark!!
25 Aug 22 vom Mitglied: •°•♡Veggie'Girl♡•°•
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Thies-FFA's Gewichtsverlauf
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