Visualkausal's Notizen, 06 Jul 15

Mi doctora me dio un consejo hermoso que me ayudó a superar lo que estás pasando, que no tomara tanto en cuenta el peso, por que es musculo y me debería alegrar de que no bajara tan rapido puesto que el músculo me ayudaba a quemar calorías mas rapido, me dijo que mejor comprar una cinta métrica y comenzara a tomar mis medidas, esa es la verdadera grasa que voy perdiendo, y estoy feliz desde que comencé a trabajarlo así, ahorita tengo dos meses que no veo ni me preocupo por la bascula, y sin embargo mi ropa y mi cinta me animan a seguir la dieta. Espero y también te pueda servir. 

exacto lizzi mediana, registra fotografias cada semana para que vayas viendo tus avances, igual en peso y medidas, inclusive tu % de grasa corporal ;). y hay que comer mas carbohidratos viejo si quieres estar en volumen, investiga en internet cuales son los buenos, animo y saludos!! 

jajaja, no manches brother, NO SABES COMO SUBIR !!?? eso si que es ironico.... bueno te dejo unos tips, NO HAGAS NADA de ejercicio, y comete unas tortas con mayonesa, aguacate, doble jamon, ademas unas quesadillas bañadas en aceite y por su puesto con harrrta crema y queso. Vamos que si no subes con eso entonces algo anda mal contigo... jajaja, saludos. 

mas proteina menos grasa y mas ejercicio para aumentar musculo, pesas quisa? 

carbohidratos: pasta, arroz, pan, tortillas, avena pero si de vdd quieres subir tiene que ser en grandes cantidades 10 tortillas 5 panes medio kilo de arroz 2 platos de pasta etc, todo sin grasa ya que lo que quieres es volumen no grasa ni problemas de colesterol  

Qué tanto estás comiendo? 

Gracias a todos por comentar, la verdad el aumento de peso va a ser paulatino y espero que sea un aumento en masa muscular y no en grasa ya que llevo cerca de un mes y medio practicando con mancuernas y eliptica 1 hora y media aproximadamente al dia, aparte el medico me receto un suplemento para que me ayude a aumentar de peso, llevo solo 1 mes usándolo pero no he visto resultados evidentes, vamos a ver como evoluciono en los próximos meses. 

Segun tu diario, ingeriste menos calorías de las que gastaste, subir o bajar de peso es tan "simple" como eso. Lo otro si quieres subir por músculo... por qué haces 1 hora y media AL DIA de eliptica? tambien para bajar grasa supongo pero eso gasta muchas calorias, o deberias reducir ese tipo de ejercicio o comer el triple... 

Hay miles de suplementos, cuál estás tomando? Concuerdo con que hacer elíptica hora y media es mucho. Entiendo que quieras ganar masa muscular sin engordar pero debes cuidar más los alimentos que matarte haciendo cardio. Saludos 

@sofi_soi @nacho_olalde cometí el error de no especificar lo de la rutina de ejercicio, realmente distribuyo la rutina en ejercicios con mancuernas por 1 hora y solo media hora de elíptica, la elíptica la realizo 3 días a la semana (dejando un día intermedio de descanso, es decir lunes, miércoles y viernes) y el ejercicio con mancuernas 5 días a la semana (Lunes a viernes), practico en casa junto con un banco para hacer el peso de las mancuernas y ejercito los principales grupos musculares (brazos, pecho, espalda, abdomen, piernas y glúteos), solo que desde hace cerca de 2 meses. tal vez lo del bajo peso radique en la ingesta de calorías principalmente en las noches, ya que trabajo hasta tarde y no llevo nada para comer, estoy acostumbrado a comer poco en las noches pero parece que la ingesta no es suficiente y si como mucho ya me siento lleno y no duermo bien. El suplemento que tomo esta especificado en mi diario de alimentos (Perfecpro), me lo receto el medico desde hace solo un mes. 

Es fácil, consume más calorias de las que quemas en tu rutina, aumenta tus calorias por semana o mes para no estancarte tan rápido. Suerte 👋