ErcanCavlak's Notizen, 01 Okt 23

Ölçüler, ölçüler, ölçüler...
Omuz --> 118.5
Göğüs --> 111.5
Göbek --> 90
Kalça --> 99
Kol Sağ --> 41.5
Kol Sol --> 40

Göbek (karın) bölgesinde tam 12 cm azalma varken diğer bölgelerde 3 cm 1 cm gibi farklar var... 😎🦍

Herkese başarılar diliyorum çok mutluyum.☺️😄💪

Dipnot: 2 ay önce bel bölgem 128 cm geliyordu. 🥲

83,5 kg Bisher verloren: 7 kg.    Still to go: 3,5 kg.    Diät befolgt: Recht gut.

---

1142 kcal

Fett: 78,22g | Eiw: 51,29g | Kohlh: 58,84g.   Frühstück: Salatalık (Soyulmuş), Kırmızı Domates, Karışık Tahıllı Ekmek, Haşlanmış Yumurta, Proteinocean Creatine, Supplementler Whey Isolate . Zweites Frühstück: Hardline L-Karnitin , Proteinocean CLA+. Mittagessen: Şekersiz Türk Kahvesi, Yeşil Elma. Abendessen: Dost Yarım Yağlı Yoğurt, Yurdum Barbunya Pilaki. mehr...

2684 kcal

Bewegung: Ruhen - 13 Stunden, Schlafen - 5 Stunden, Kardiyo - 3 Stunden, Fitness - 3 Stunden. mehr...