|
Так смотрю на себя и понимаю что 4кг( на данный момент уже около 3, те до 60) я не ограничусь, я так чувствую. Вот все не то, руки толстоваты, трицепса видели мне не видно( если он там вообще есть), а дельтах я вообще мечтать забыла, на талии стратегический запас на случай войны с Турцией, булки тупо жирные, бицепс бедра стал невыразительный, кварды сдулись и сгорели, на месте грудных опять ребра, славо богу спину я не вижу)))
Хотя после отпуска мож забью и поем пару месяцев, но об этом я подумаю завтра..а лучше после отпуска...
Про загрузку: стандартно прошла мимо меня. Тут может две причины :1- не истощены запасы гликогена, 2-мало углеводов( 3гр на кг).
Вес скакнул на 300 гр и на этом все.
П.с с 22августа слит 1кг, что приятно)
Diätkalender ansehen, 06 September 2015:
|
1903 kcal
|
Fett: 72,14g | Eiw: 147,83g | Kohlh: 162,44g.
Frühstück: Рижский Хлеб Дворянский Бездрожжевой Хлеб, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Хрустящие из Бурого Риса с Морской Солью, Манная Крупа, Янино Творог 5%, Вареное Яйцо, Простоквашино Масло Сливочное, Тысяча Озер Сыр Легкий 15% в Нарезке. Mittagessen: Dr. Oetker Какао-Порошок, Вареное Яйцо, Гарнец Мука Кукурузная, Жареная или Запеченная Свиная Отбивная. Abendessen: Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15%, Старые Традиции Белёвский Зефир, Курица Вареная. Snacks/Sonstiges: Мёд, Избенка Творог 5%, Ростагроэкспорт Сметана 10%. mehr...
|
|
1943 kcal
|
Bewegung:
Ergometer - 10 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 1 Stunde, Ruhen - 14 Stunden und 50 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Ну в печень 100% запаслось)
06 Sep 15 vom Mitglied: Sasha_Semenko
|
Вот там то он мне жизненно необходим))) очень по жизни поможет) шучу, я всегда ожидаю чуда, а происходит пшик
06 Sep 15 vom Mitglied: Katariq
|
Доброе время суток! Если не сложно, буду благодарна за совет... Перечитала много, но никак не могу понять, сколько нужно потреблять в день ккал, чтоб худеть. Не быстро, но с результатом. Пока я поставила 1500? Но может это много?
08 Sep 15 vom Mitglied: Nastik_Shu
|
Nastik_Shu http://goo.gl/PhW0LX вот тут подробней некуда....
08 Sep 15 vom Mitglied: _Gall_
|
Nastik_shu Нет, 1500 это не много. Я вам не могу сказать что например на 1450 вы будите худеть, а на 1520 нет. Величина рск подбирается индивидуально. Ориентируйтесь для начала на то, что говорит вам сайт. Пусть это будет 1800ккал в день. Вы берете эту величину и питаетесь на ней 2недели , по окончания этого срока смотрите потерю в весе и замерах. Надо учитывать что в первую неделю диеты легко сливается вода(~1кг и более). Если разница составила до 0,5 кг в неделю -остаемся на этой каллорийности. Если больше 0,5 кг то добавляем 100ккал, если разница меньше 100гр-то снимаем 100ккал( в нашем случае 1700) и повторяем цикл с двумя неделями. Учитывайте колебания воды при цикле, стрессах и недосыпах. По бжу: жиры-девочки от 1гр на кг, мальчикам можно чуть меньше, если у вас не более 30% жира; белок 0,8-2,2( нижняя граница-нижний предел для офисного планктона, верхняя-при занятиях силовыми);под углеводы отдается все оставшиеся каллории. Если не занимаетесь в зале/групповыми или любой другим видом активности, добавляйте пешие длительные прогулки. Если есть вопросы-задавайте))
09 Sep 15 vom Mitglied: Katariq
|
Katariq and Gal спасибо за ссылку и комментарии! Все прочту, потом напишу.
09 Sep 15 vom Mitglied: Nastik_Shu
|
| |
|
|
| |
Einen Kommentar abgeben
Sie müssen sich anmelden, um einen Kommentar abgeben zukönnen. Klicken sie hier, um sich anzumelden.
|
|
|
Katariq's Gewichtsverlauf
|