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Buondì!Day on.
9ª settimana di allenamento.
Nuova scheda di marzo.
3 Schede miste(lower/upper)+ 1 circuito.🏋🏻♀️
Macro come sempre impostati seguendo un graduale aumento dei carboidrati fino alla 3ª settimana.
Day on~C-240 g(poi 260-280 e di nuovo 240 alla 4ª settimana),P-80 g,G-40 g;kcl 1640(poi 1720-180 e di nuovo 1640);
Day off~ C-160 g(poi 180-200 e di nuovo 1360), ,P-90 g,G-40 g,kcl 1360(poi 1440,1520 e di nuovo 1360).
L’idea di un circuito non mi fa impazzire,ma è pur sempre un buon allenamento basato per lo più su esercizi a corpo libero,che va a lavorare meno a livello di carico/attrezzi etc.,ma più a livello muscolare.
Si riparte! Nuovo mese,nuova scheda!💪🏻
Buon inizio settimana a tutti!🌼
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1655 kcal
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Fett: 40,73g | Eiw: 76,27g | Kohlh: 246,93g.
Frühstück: Eurocompany Arachidi Salate🥜 , Rigoni di Asiago Miele Millefiori , Budino di riso by Dosss. Mittagessen: Chiquita Banana, Ponti Pomodori Essiccati Zero Olio, Curcuma, Olio Extra Vergine di Oliva, Rio Mare Tonno Super Naturale, Conad Piacersi Mix 5 Cereali. Abendessen: Melinda Mela Golden, Curry in Polvere, Olio Extra Vergine di Oliva, Findus Fiori di Nasello, Findus Pisellini Primavera, Suzi Wan Riso Basmati. Snacks/Sonstiges: Lindt Cioccolato Fondente 90%. mehr...
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