yanuar.rizkie's Notizen, 21 Mai 24

maaf kak, saya numpang tanya. 1 bulan terakhir saya sudah makan di kalori maintenance (1.900), olahraga ditambahi strength training 40 menit + cardio 30 menit per hari. tapi ternyata bb saya naik 1kg setelah menerapkannya. kira-kira ini kenapa ya? apa karna pola makannya belum clean eating atau karna pemenuhan kalori mingguannya masih sering minus? 🙏 

Sudah ukur lingkar pinggang,.? Kalo saya waktu itu ukur lingkar pinggang nyusut, walaupun bb naik,. 

Sudah juga kak, tapi belum ada perubahan dari pengukuran terakhir huhu T_T 

Hitung lagi kalori maintenance nya lalu kalikan dengan level aktifitas,.. Di web ini hitungnya https://www.inchcalculator.com/mifflin-st-jeor-calculator/ 

makan banyak makin fatloss hanya berlaku untuk carnivore diet ya guys, itu pun maksudnya "banyak" dalam artian karena semakin tinggi masa otot harus semakin "banyak" asupan daging dagingan yang di makan. jadi walaupun makan banyak tetap fatloss, karena dalam daging gak mengandung gula sama tepung tepungan.  

@Ricco_ kak numpang tanya, bagaimana cara menghitung masa otot pada tubuh kak? 

Ricco : 😅😅😅😅😅 

Ricco: Ga juga. Saya ikut pola diet gizi seimbang pun bisa seabrek makannya, fatloss juga. 🤭  

aku di sini diet kolesterol sih jd walau defkal tapi engga ngoyo krn goals utama kurangin fatnya. blm tau berhasil gak. kalau BB naik turun tp yg turun bertahap. besok mau cek kolesterolnya. kalau turun aku lanjutin pola makannya, kalau malah naik ya aku ganti. 

Semangka : udh iyain aja 

Yanuar: 😁😁😁🤭 

dr.nick ,recomended👍👍👍👍 

Berarti metabolisme Sem@ngka bagus. Saya juga bukan penganut carnivore diet sih, cuma share pengetahuan yang kita tau aja, jadi bisa saling tukar ilmu. Kalau efek ke masing masing individu jelas berbeda karena setiap manusia pasti beda, sekalipun itu anak kembar. 

@nrafniindah, saya masih belum belajar banyak sih soal itu, karena saya juga baru belajar. Saya baru belajar tentang kadar lemak tubuh sama nutrisi dulu aja, karena konsen diet saya ke situ. Nahh kalau kadar lemak saya udah ideal beda cerita lagi ntar. Mungkin yang lain di sini bisa tolong bantu share ilmunya soal massa otot. 

Ricco: Justru ini lagi berusaha memperbaiki metabolisme dengan makan gizi seimbang (plus WO). 🤭 Bagus deh kalo ga ikut-ikut carnivore diet. Kasian gut microbiome-nya kalau cuma makan daging-dagingan aja. 😅  

kalau menurut saya, lebih baik kita lebih fokus meningkatkan massa otot, pilih jenis latihan yang paling disukai.. mau weightraining, calistenic, yoga... yang penting fokus menaikkan massa otot.. perhatikan form dan tetap konsisten.. masalah metode diet, bisa apa saja.. yang penting paham kebutuhan makronutrisi kita, karena type badan, kegiatan, keuangan tiap orang beda2.. terus belajar dan konsisten 🙏🙏🏋️🏋️🏋️💪💪 

masalah menaikkan metabolisme, lebih mengarah ke metabolisme sel... baca Fisiologi Manusia kalau ingin lebih paham tentang homeostatis tubuh.. Semangat teman2... naikkan massa otot 💪💪💪 

Aku gak ada yang namanya cheat day apapun itu, kalau mau, makan ajalah, tapi tetap kontrol kalori, jadi dietnya lbh tak tertekan. Kurus kagak, GILA Iya , 😜