Herprogress's Notizen, 01 Aug 24

Kalau makan ya sama aja gak banyak berbeda kalau lihat postingan jurnal-jurnal aku sebelumnya. Olahraga juga sama minimal 4x seminggu. Yg berubah nambahin target langkah (berjalan kaki tidak termasuk olahraga buat aku, tapi masuk kategori NEAT) & konsumsi kreatin. 

Btw ini nimbang body composition di gym. 

artinya, nambah langkah kaki per harinya berpengaruh buat nambah massa otot kan ya (dg catatan, olahraga dan konsumsi harian rata rata stabil).  

Ditrilies :kalau langkah kaki lebih ke burn extra fat kak. Karna berjalan kaki masuknya kardio. Lebih jelasnya baca aja artikel pendek dari Built with Science ‘How many steps should u take a day’ kalau mau cepat bakar lemak tambah aja target langkah kaki. Sedangkan menurutku untuk otot ini sangat kebantu karna konsumsi kreatin ya karna kreatin narik air ke otot biar mempercepat massa otot volume otot 

Oke sip, Paham 

pelatih aku juga mention body fat cepat turun bisa jadi karna aku memang banyak lakuin aktivitas bergerak. Sepertinya dia notice aku ke gym kerjaannya lebih sering ngetreadmil sekarang wkwk. bahkan akhir-akhir ini aku ke gym lebih prioritaskan kejar target langkah kaki daripada latihan kekuatan dengan alat gym lainnya, pulangnya baru kadang dilanjut latihan dumbell di kamar. Intinya sih kalau mau burn extra fat naikkin aktivitas non-olahraga (NEAT) alias jalan kaki. Jangan lupa juga teman-temen latihan angkat beban biar massa otot gak ikutan turun selama diet. Massa otot turun metabolisme juga ikut turun jadi bikin badan lebih mudah nimbun lemak🙂‍↕️. Lebih baik lagi kalau massa otot ikutan naik😘. Plis jangan dengerin kalau ada yg nakutin cewek jangan angkat beban. Cewek gk bakal ototnya segede cowok apalagi kayak Ade Rei😂😂😂 kita dari segi hormon aja gak sama dengan cowok 

Btw sebelum ada yg komen bandingin kenapa musclenya cuman 24,9%. Aku punya timbangan biasa di kamar harga di bawah 200k kalau nimbang massa ototku malah 61%😂. Aku bingung pengukuran yg dipakai timbanganku gimana🙂‍↕️. Jadi lebih berpatokan sama hasil body composition di gym. Karna ada perbedaan harga dan kualitas.🥲 

Kak kalo creatine bantu buat nambah reps angkatan beban di gym juga ga sih? Ohya btw ini ga bisa kayak IG ya kak, aku search user kakak gitu? Bisanya dari following ajah? 

Yamalia : iya kreatin juga bisa untuk penambah stamina olahraga dan repetisi. Makanya sering dikonsumsi preworkout. Iya deh sepertinya di FS lewat website pun gak bisa pakai kolom search buat nemuin user lain, kecuali usernya lewat beranda atau difollow biar mudah ketemu akunnya 

Oh begitu, ya ya kak, wkwk aku juga dah follow kakak kalau nanya2 biar gampang. Makasih kak 😁😇 

Keren keren nurunin bodyfat itu usaha yg harus2 totalitas!