12.08-18.08 12я неделя 📉61.1-60.3(-0.8) Отмечаю в FS 60,3 как среднее за 7 дней🤷♀️ хоть и было 2 дня уже 60.0 🍩 Жир 23.7-23.1(-06) 💪Мышцы 43.7-43.5(-0.2) 🐝Обмен веществ 1351-1343 〰️〰️〰️ ОГ 86-86 ОТ 69-68(-1) ОЖ 81-81 ОБ 100-99(-1) ОН 54-54 〰️〰️〰️ КБЖУ 12.08.08➡️ (+0.1) 61.1 3КД Пн К1357 118/60/84 13.08.08➡️(-0.4)60.7 4КД Вт К1313 90/62/100 14.08➡️(-0.2)60.5 5 КД Ср К1435 114/66/95 15.08➡️(-0.1)60.4 Чт К1537 115/65/120 16.08➡️(-0.4) 60.0 Пт К1549 113/75/105 17.08➡️ 60.0🥰 Сбб К1460 99/64/94 18.08➡️(+0.2)60.2 Вс К1388 119/60/93 19.08➡️ (+0.1)60.3 〰️〰️〰️ Общий каллораж за неделю ➕10036 К Б770/ Ж455/ У692 Затраты ➖ 16015 Метаб -9100 и активность -6915 В среднем: + 1434К Б 110/ Ж 65/ У 98 - 2287 К Метаб -1300 К и Актив -987 〰️〰️〰️ 5.08 Пн зарядка, силовая верх 50 мин,6к🔥 6.08 Вт зарядка, силовая на низ,6к🔥 7.08Ср зарядка, отдых, 6к🔥 8.08Чт зарядка, силовая верх, 9к(с бегом)🔥 9.08Пт зарядка,силовая низ,5к шагов, 1ч вело🔥 10.08Сбб зарядка, отдых, 2к, 1ч вело вместо шагов 🔥 11.08Вс зарядка, отдых,10к, 30 мин вело🔥 〰️〰️〰️ 🍗Аппетит: утром совсем не хочется есть. Перед треней пью капучино с сахаром, треня час и очень становлюсь голодной. Многие советуют не есть после трени 1 час. А я не могу вытерпеть, мне срочно нужно есть, хорошо что трени дома 🤸♀️Активность: хоть и оч больна но продолжила ходить, и выполнила все 4 силовых дома. 🚶♀️Цель: Ставлю новую цель 58 кг. Хочу снизить процент жира до 20% 💠Кд 10.08 🤦♀️Объёмы: грудь уходит🖐️ верх тела заметно худее чем низ, у меня тип груша. Живот так и выпирает- неприятно. 📄 Планы:пересчитываю свои показатели и переписываю себе программу. Попробую повысить угли и понизить жиры. У меня предположение что будет жор из-за этого, нужно запастись колой-0 и вкусняшки на сахзаме наделать.
|
60,3 kg
Bisher verloren: 0 kg.
Still to go: 2,3 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
|
|
1136 kcal
|
Fett: 37,53g | Eiw: 105,54g | Kohlh: 95,72g.
Frühstück: Шкварка Инжировое Варенье, Яичный Белок, Яйцо, Tastino Protein Buns. Mittagessen: Оливковое Масло, Филе Индейки, Овсяные Хлопья. Abendessen: Швейцарский Сыр, Кабачки, Iberica Оливки без Косточки, Чумак Кукуруза Консервированная, Шкварка Моцарелла(Pâturages). Snacks/Sonstiges: Mister Choc Pâte À Tartiner Proteine, Optimum Nutrition Шкварка Протеин Шоколад, Сахар, Сахар, Lidl Protein Bar. mehr...
|
|
2348 kcal
|
Bewegung:
Radfahren (Gemächlich) - <16 Km/h - 24 Minuten, Crosstrainer - 7 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 25 Minuten, Google Fit - 23 Stunden und 4 Minuten. mehr...
|
Verlust von 0,5 kg pro Woche
|