Ухх, выходные были офигенские, несмотря на то, что в пятницу тренировка ограничилась 30-минутным кардио из-за болей в животе. Купила себе урбеч из кешью и пластинку кэроба, первый раз попробовала, очень понравилось. Все выходные баловала себя овсяными корзиночками с йогуртом, медом, бананом и киви. Одна маленькая корзиночка - совершенно восхитительный завтрак, которого хватает до обеда, и мне не стыдно сказать, что я облизала тарелку - настолько это вкусно! В обед милипиздрическая порция макарон barilla (никогда не думала, что 60 г сухих макарон это 35 г углеводов!!!) с крольчатиной, на ужин любимые стейк из семги с рукколой и бальзамическим кремом. Из-за изменений в питании большой недобор по жирам - компенсировала покупкой 4,5-% ного молока и ложкой льняного масла. В воскресенье пошла на кардио, 30-минутный бег, хамам и плаванье в бассейне дали результат незамедлительно - минус 1 кг на весах и минус 1 см по всем параметрам. В общем, я очень довольна выходными в плане питания и активности.
P.S. Если кого интересует рецепт, напишу дополнительно. P.P.S. Итак, рецепт корзиночек. на три корзиночки беру следующее количество ингредиентов: 1 банан 45-50 гр овсяных хлопьев 1 ст.ложка меда 1/3 киви две ложки классического йогурта корица
Банан размять вилкой, добавить в него хлопья и мед, тщательно все перемешать до однородной консистенции, добавить корицу (по вкусу). Выложить либо в форме оладьев на противень, либо поместить в форму для кексов и выложить корзиночкой (внутрь впоследствии зальете йогурт). Только стенки сделайте потоньше, чтобы масса хорошо приготовилась, иначе они развалятся.
Потом помещаете это добро в духовку на 200 градусов на 15 минут. Затем ждете, когда они остынут, добавляете йогурт, киви (можно любые ягоды), сверху поливаете топингом (у меня это сироп с апельсином и корицей). Все, можно кушать. В меня за раз влазит одна корзинка - сильно они сытные.
|
1411 kcal
|
Fett: 54,10g | Eiw: 95,15g | Kohlh: 129,90g.
Frühstück: Веселый Молочник Молоко 2,5%, Виктория Хлебцы Вафельные Овсяные, Урбеч Урбеч из Кешью, Веселый Молочник Молоко 2,5%, Каждый День Липовый Мед, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Банан, Активиа Термостатная, Киви. Mittagessen: Golden Kings Масло Подсолнечное Сыродавленное, VitaLat Сыр Скаморца, Barilla Макароны, Мясо Кролика. Abendessen: Творог 5%, Вареное Яйцо, Мясо Кролика. Snacks/Sonstiges: Nutrex Lipo6, Maxler Max Motion With L-Carnitine, Doppel Herz Омега-3. mehr...
|
|