|
Выходные были депрессивные, плюс кд, в общем, в субботу съела дома все яблоки, хлебцы с медом, сливочный крем...больше ничего не нашла, слава богу))
приготовила себе первый раз смузи (авокадо, яблоко, киви, листики мяты и сахзам). Гадость редкостная, как вы их пъете?
в воскресенье нестерпимо захотелось творога, только его и ела весь день пракически и еще сегодня утром 200 гр сверху.
Нашла рядом с домом магазин деревенской молочки, молоко 4,5% настоящее, аж сливки скапливаются по краям и портится чз 3 суток. Приходится покупать по 1 л, чтобы успеть его выпить до того, как оно испортится. Там же покупаю очень вкусную нежирную моцареллу того же производителя, вместо обычного сыра.
Надо сказать, что достаточно большое суточное количество жиров в сутки очень благотворно сказалось на моем самочувствии - восстановились ногти (от шиллака они стали очень ломкими и хрупкими), волосы блестят, кожа без тональника выглядит идеально (я практически не пользуюсь косметикой).
Жиры беру из пищи (молочка, красная жирная рыба, немного орехов) и из добавок омега 3-6-9.
|
1341 kcal
|
Fett: 66,71g | Eiw: 105,98g | Kohlh: 90,95g.
Frühstück: Яблоки Бабушки Смит, Щедрые Хлебцы 5 Злаков с Семенами Льна, Верность Качеству Шоколад Априори 75%, Молоко (Цельное Молоко), Каждый День Липовый Мед, Большая Кружка Йогурт Традиционный 2%, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%. Mittagessen: Курица с Овощами, Гречка Отварная. Abendessen: Веселый Молочник Молоко 2,5%, Яйцо, О'кей Сыр Моцарелла, Мясо Кролика. Snacks/Sonstiges: Optimum Nutrition Opti-Women, Doppel Herz Омега-3. mehr...
|
|
2983 kcal
|
Bewegung:
Gehen (Mäßig) - 5 Km/h - 1 Stunde, Laufen - 10 Km/h - 30 Minuten, Schreibtischarbeit - 8 Stunden, Ruhen - 7 Stunden und 30 Minuten, Schlafen - 7 Stunden. mehr...
|
|
 Kommentare
Еще надо перейти на хорошие масла, богатые омега-6, это льняное масло и блестеть будет все! 😏
20 Jun 16 vom Mitglied: Бритта
|
у меня льняное, подсолнечное сыродавленное для жарки и оливковое de checco для салатов
20 Jun 16 vom Mitglied: Khokhter
|
В смузи не надо добавлять ни сахар, ни сахарозаменитель. Сладости достаточно из фруктов. Можно добавить банан, мороженое.
20 Jun 16 vom Mitglied: staswiz
|
я сначала без сахзама попробовала, вообще пить невозможно, пришлось разбадяжить. банан, мороженое мне нельзя туда добавлять, по кбжу сразу улечу в небеса)
20 Jun 16 vom Mitglied: Khokhter
|
с молоком попробую в след.раз, остались еще половинка авокадо и банана))
20 Jun 16 vom Mitglied: Khokhter
|
Есть такое подозрение, что у Вас слишком маленькая калорийность. 100-200 ккал можно смело добавить
20 Jun 16 vom Mitglied: staswiz
|
я не записываю некоторые порции молока, которые добавляю в чай, поэтому реальная калорийность чуть выше
20 Jun 16 vom Mitglied: Khokhter
|
Для смузи надо просто подобрать подходящее сочетание фруктов. Авокадо не представляю там ))) Классические сочетания: банан+клубника (можно лайм по желанию), зеленое яблоко+сельдерей, зеленое яблоко+огурец+киви. Молоко не во все фрукты можно добавлять, от кислых свернется. Можно йогурт или пратэинчик )) Вчера пробовала апельсин+мятный сироп, оч вкусно тоже))
20 Jun 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, о, спасибо большое, попробую себя приучить к такой форме употребления пищи. На удивление, несмотря на то, что это почти питье, энергии от него хватает полноценно на несколько часов.
20 Jun 16 vom Mitglied: Khokhter
|
Не, я такое не воспринимаю как еду))) разве что как удовольствие. Не наедаюсь сладким и фруктами.
20 Jun 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
|
Khokhter's Gewichtsverlauf
|