|
записала на память все, что покупаю из еды в течение месяца, что-то скорее всего забыла, потом допишу и пересчитаю
Овсянка 400 гр (на 10 дней) - 14 р (каждый день) – 42 р в мес
Орехи 250 гр на 25 дней - 250 р (каждый день) – 300 р в мес
Кунжут 80 гр на 8 дн - 80 р (каждый день) – 300 р в мес
Лен 150 гр на 15 дн - 22 р (каждый день) – 44 р в мес
Авокадо 1 шт на 2 дн - 70 р (1 нед в мес) – 245 р в мес
банан 1 шт на 2 дн - 5 р (2 р в неделю) – 20 р в мес
молоко 1 л на 3 дн - 60 р (каждый день) – 1800 р
кролик филе - 1,5 кг на 1 нед - 500 р (каждый день) – 2200 р
стейк семги 1 шт на 1 раз - 250 р (1-2 р в неделю) – 2000 р
моцарелла 5 шариков на 1 нед - 150 р (3 р в неделю) – 360 р
творог 500 гр на 3 дн - 150 р (3 р в неделю) – 750 р
йогурт 1 уп на 1 раз - 22 р (4 р в неделю) – 500 р
обед в столовке 1 день 250 р (20 дн в мес) - 5000
зелень в ассортименте на 1 нед - 300 р (каждый день) - 1200
помидоры черри - 1 уп на 1 нед - 70 р (каждый день) – 280 р
огурцы 1 шт на 1 дн - 10 р (каждый день) – 300 р
макароны 1 уп на 1 мес – 90 р (5 раз в месяц) – 90 р
мед 1 банка по 20 гр за 1 раз – 300 р (1 нед в месяц) – 300 р
фасоль стручковая 1 уп на неделю – 200 р (1 неделя в месяц) – 200 р
брокколи 1 соцветие на неделю – 200 р – (1 нед в месяц) – 200 р
цв.капуста – 1 соцветие на неделю – 100 р (1 нед в месяц) – 100 р
ореховая паста 200 гр на 10 дн - 350 р (вместо орехов) – 700 р
итого 16931 в месяц
большая просьба, в комментариях напишите, какие продукты, не перечисленные в этом списке, вы употребляете, имеется ввиду не готовые блюда, а именно первичные продукты, возможно, добавлю себе в рацион что-нибудь еще и, вполне возможно, этот список будет кому-то полезен. Имеет смысл составить список продуктов, исключенных из рациона полностью?
Продукты, не попавшие в мой список, но потенциально полезные и необходимые в рационе:
индейка
говядина
куриное филе
сезонные фрукты
сезонные овощи
гречка
рис (бурый, дикий)
булгур
чечевица
яйца (забыла про них)
сухофрукты (без сахара, без посыпок)
сыр (тоже забыла)
оливковое масло (тоже забыла)
кокосовое масло
какао бобы
шоколад горький
цельнозерновой хлеб, хлебцы
белая рыба
спаржа (цена а%уеть)
соевый соус, васаби, имбирь, табаско
некалорийные фитнес джемы, конфитюры, сиропы и т.п.
кальмары
креветки
морепродукты
|
1484 kcal
|
Fett: 67,00g | Eiw: 112,43g | Kohlh: 102,45g.
Frühstück: Творожная Запеканка, Воложка Хлопья Пшеничные, Семена Льна, Брусника, Домик в деревне Молоко 1,5%, Сухие Цельные Семена Кунжута, Good Food Смесь Ореховая. Mittagessen: Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Рис Вареный. Abendessen: Банан, Nutiva Кокосовое Масло, Сыр Моцарелла, Мясо Кролика, Активиа Термостатная, Брест Литовск Творог 3%. Snacks/Sonstiges: Doppel Herz Омега-3, Optimum Nutrition Opti-Women, Universal Nutrition Animal Flex. mehr...
|
|
 Kommentare
Список похож на мой, но вместо кролика я ем индейку, говядину, свинину и баранину (в порядке убывания частоты), иногда печень и сердце, но чаще куриное филе. Красное мясо считаю обязательным. Вместо бананов – сезонные фрукты и ягоды. И сезонные овощи типа кабачков, баклажанов, перца. Черри только зимой, летом бакинские помидоры. Морковь и капусту для салата. Гречку, рис (чаще смесь разных цветов), булгур, чечевицу. Яйца. Курагу и чернослив (зимой).
25 Aug 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
Autumn Pearl, от курицы меня тошнит уже полгода))) она у меня входит в категорию - обед в столовке, там я отрываюсь, курица и в шашлыках, и чахохбили, и куриная отбивная... сейчас пополню список без цен, на будущее. Спасибо)
25 Aug 16 vom Mitglied: Khokhter
|
рис, гречка, пшено, соус песто , курица, индейка, фрукты разные по сезону, мука цельнозерновая, ягоды замороженные, овощи замороженные, сыр, сливочное масло, оливковое масло, яйца.
как то у вас на 1 персону много вышло по деньгам)))))у нас примерно 20 тыс. на двоих)
25 Aug 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Я за время упорядочения питания прошла стадию "тошнит от курицы уже" и пришла в состояние "еда – это топливо". Заморачиваюсь на завтраки в выходные разве что ))) А, ну и я маскирую курицу с помощью лимона, соевого соуса и пр.
25 Aug 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
добавила еще продукты, сыр, яйца забыла в свой список посчитать, тоже кушаю регулярно. По поводу много вышло, по хорошему надо месяц хотя бы посчитать все, что покупаю, и тогда будет понятно, сколько выходит по деньгам.
25 Aug 16 vom Mitglied: Khokhter
|
Слабосоленая икра нерки или кеты, горбуши (она сейчас свежая, июньская-июльская; правда, я потом часть соли все равно вымываю - 500грамм 1340р), иногда покупаю парное козье молоко (150-180 р за литр, оно иммуностимулирующее), филе минтая на котлетки. Иногда так, вареным-тушеным ем. 260р за кг. Это из серии всяких плюшек сверх стандартной еды.
25 Aug 16 vom Mitglied: Rackushun
|
У нас на двоих почти 30 тыс, так что я считаю, что всё норм по деньгам. Но я полностью ем дома, мужу даю с собой. А он ест колбасу в перекус )))) И еще мы сыр покупаем, тоже удар по бюджету.
25 Aug 16 vom Mitglied: Autumn Pearl
|
А, еще голени индейки - 140-170 р за кг.
25 Aug 16 vom Mitglied: Rackushun
|
у вас хороший список возьму на вооружение ем в основном курицу из мяса
25 Aug 16 vom Mitglied: irsencaliente
|
Кус-кус - это та же манка. Если нет к нему особой любви, то можно его спокойно убрать из рациона, т.к. кроме собственно углеводной энергии в нем практически никакой пользы. Лучше уж цельнозерновых макарошек употребить
25 Aug 16 vom Mitglied: Moroshka
|
белую рыбу добавлю, икру не буду)))
25 Aug 16 vom Mitglied: Khokhter
|
а ну и картошка с хлебом))))как же я забыла)самые мои любимые продукты)
25 Aug 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Маринээ, картошку не буду добавлять, я ее не люблю))))
25 Aug 16 vom Mitglied: Khokhter
|
Кальмары иногда покупаю варено-мороженые, форель.
Из сладостей никогда не исключу зефирки )
25 Aug 16 vom Mitglied: Bulovashka
|
морепродукты добавлю, точняк)
25 Aug 16 vom Mitglied: Khokhter
|
В молоке вы себя почти на 1200 обсчитали ;) я ещё иногда кукурузную и ячневую крупу использую.
25 Aug 16 vom Mitglied: Teasy57
|
|
Khokhter's Gewichtsverlauf
|