LIRS2016's Notizen, 21 Okt 16

Eu mudei a estratégia...cortei gordura....estou calculando carboidratos e calorias...e fazendo jejum de 20h.... estou vendo mais resultados com o de 20h do q com os de 36, 48h Qdo chegar no peso desejado eu quero fazer pelos outros fins...bjs 

creio que vc precisa colocar a ingestão de carboidrato pra menos de 20g, pois de acordo com teu diário, tá bem alto. com essa mudança, vc deverá sair do plateau. além dessa dica, as que a Ana Lia colocou também são ótimas estratégias para fugir desse estado. bjos e força ai 

Platô é depois de um mês no mesmo peso e seu corpo precisa dele. A cada platô seu corpo tá se adaptando ao novo peso. Mas a estratégia que usava é controlar todos os macros por uns dias, fazer jejuns de umas 16h e consumir de 600 a 1000cal por uns 3 ou 4 dias. Egg fasting também pode ajudar. Pesquisa no Google sobre egg fasting. Essas estratégias ficam mais eficazes depois de um dia de mais de 100gr de carboidrato, tipo um refeed. 

Como que funciona este jejum?  

Ni Winner, pra quem já faz low carb, jejum é um pulinho. É só jantar até umas 20h e só almoçar no dia seguinte lá pelo meio dia, pulando o café. Esse é um básico de 16 horas. Pode estender também, além de 16h, se estiver bem, não sentir muita fome. 

valeu pelas dicas gente, mas Sandra quando coloquei meus carbs liq. abaixo de 20% ou até 20%, ficava bastante irritada e ansiosa e simplesmente acabava aumentando os carbos nos dias subsequentes. Acho que uma meta razoável pra mim é ficar até 30% de carbs liq, mesmo que eu não entre em cetose, pois consigo manter por mais tempo sem ficar muito estressada e acabar aumentando meus níveis de cortisol. Morgliniel falou algo que eu não tinha avaliado: o platô é necessário. È um mecanismo metabólico de nosso corpo e não significa necessariamente que estamos fazendo tudo errado.