|
С сегодняшнего дня опять пью липо 6, только на этот раз black.
07.12 - 4 капсулы
08.12 - 4 капсулы
09.12 - 5 капсул
10.12 - 5 капсул
11.12 - 5 капсул
12.12 и далее - 6 капсул.
Вчера наконец-то была комбинированная тренировка ног - жим платформы, немного становая, приседания, TRX-петли, отжимания (ранее эти упражнения были мне не доступны, т.к. в них задействован голеностоп).
Больше всего порадовали, как ни странно, отжимания, в суперсете становая + отжимания , выполнила упражнение без сучка без задоринки (3 по 15). Раньше отжимания мне давались значительно тяжелее. В этот раз думала, улечу к потолку - слишком легко далось. Видимо, двухмесячные тренировки рук хорошенько прибавили мне выносливости..))
|
1089 kcal
|
Fett: 60,79g | Eiw: 70,54g | Kohlh: 67,93g.
Frühstück: Vitaline Вяленая Вишня, Активиа Биойогурт Натуральный 3,5%, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%, Royal Forest Темный Нектар Агавы, Кедровые Орехи. Mittagessen: Приготовленная Зеленая Стручковая Фасоль (из Свежих), Перекресток Винегрет Овощной с Маслом, SPAR Тефтели Куриные Паровые. Abendessen: Медовая Долина Мед Липовый, Орех Пекан, Яйцо, Данон Йогурт Термостатный Густой 1,5%, Президент Творог Рассыпчатый 0,2%. Snacks/Sonstiges: Nutrex Lipo 6 Black, Universal Nutrition Animal Flex, Optimum Nutrition Opti-Women, Ultimate Nutrition Omega-3. mehr...
|
|
1 bis 20 von 22
 Kommentare
как можно жить на 67 грамм углей?(((((и еще тренироваться, я бы сдохла.
Сейчас точно около 200 грамм выходит. если не больше.
08 Dez 16 vom Mitglied: Маринээ
|
60 надо в идеале, но я переедаю))))
08 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
а как мозговые процессы?) на работоспособность не влияют?
08 Dez 16 vom Mitglied: Маринээ
|
и белка мало, вообще считается, что 100 грамм глюкозы надо чтобы питать мозг, либо есть повышенное количество белка, чтобы он синтезировал его в глюкозу, у вас же ни белка ни глюкозы.
08 Dez 16 vom Mitglied: Маринээ
|
6 капсул?! это очень много!!!
08 Dez 16 vom Mitglied: smileos
|
Маринээ, нет, наоборот, мозг стал лучше работать и усваивать информацию, хотя я переживала по этому поводу
08 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
smileos, я контролирую свое состояние, если малейшее отклонение, снижаю дозу. Пока что 4 капсулы пью, чувствую себя хорошо.
08 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
если судить по тренировкам, например, становая тяга 25 кг для меня проходит бесследно. Жим лежа с аналогичным весом - восстанавливаюсь через несколько часов.
Во вторник была тренировка ног, вторая после нескольких месяцев перерыва, с более высокими весами, чем первая, сегодня вообще ничего нигде не болит, мне было недостаточно нагрузки.
08 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
45 отжиманий - ничего не болит. Планка (3 мин) +подтягивания (150 раз)+пресс (3 по 1 мин) - не болит ничего нигде.
08 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
обессиленной я себя не чувствую абсолютно, наоборот, последние несколько недель прилив бодрости, вставать стала без будильника в 6-30, ложусь спать где то в 12, переделав по дому все дела. В общем, пока не могу понять, откуда берутся силы)))
08 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
Khokhter подтягиваний 150 раз?))))))))))я в шоке)))
08 Dez 16 vom Mitglied: Маринээ
|
а почему не хотите на разгон калорий пойти ? увеличьте вес в силовых потом и расход увеличится
08 Dez 16 vom Mitglied: Маринээ
|
по-поводу энергию немного представляю, сидела в юношестве на яблоках и кефире)и бегала)))вес хорошо слетал, энергии много было)видимо то что уходит на переваривание, теперь высвобождается ввиде свободной энергии но это только первое время, всю жизнь же так есть не будете.
08 Dez 16 vom Mitglied: Маринээ
|
"Khokhter подтягиваний 150 раз?))))))))))я в шоке))) " >> блин, не уточнила, подтягивания ног в висе)))
09 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
"а почему не хотите на разгон калорий пойти ? увеличьте вес в силовых потом и расход увеличится " >> к весне будет набор мышечной массы и разгон калорий, сейчас жиросжигание еще килограмм 5.
09 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
насчет увеличения силовых - пока что это невозможно, во-первых, из-за травмы ноги, во-вторых, из-за жиросжигания, суставы ослаблены пониженным содержанием углеводов, высокий риск получить еще одну травму, и в третьих, техника работы со свободными весами не поставлена по той же причине. Начинаем переходить к этому постепенно, но для этого необходимо время и полное восстановление.
09 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
так судя по вашему калоражу вы пока и не переходите на увеличение , а продолжаете снижать, если такие проблемы , вы уверены что не навредит вашему здоровью? у вас очень заниженный обмен веществ уже, у меня подопечные с таким весом едят по 1700 кк и худеют, притом нагрузки у них маленькие.
09 Dez 16 vom Mitglied: Маринээ
|
Маринээ, я повышала коллораж, вес стоит, не набирается. Я питаюсь и занимаюсь под наблюдением тренера-медика, у меня есть все основания доверять ему опыту плюс к этому я периодически сдаю всевозможные анализы.
09 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
про проблемы не поняла, если честно
09 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
дальше снижения уже не будет, только увеличение. В таком режиме еще месяц или два и дальше на увеличение
09 Dez 16 vom Mitglied: Khokhter
|
|
Khokhter's Gewichtsverlauf
|