WRSA_Willian's Notizen, 10 Feb 17

muito bom mais, so tem um problema se tem abacate , nao poderia usar azeite , excede as calorias facil ,por isso muita gente erra em algumas dietas , e principalmente em LCHF , nao sei se o seu objetivo e perder peso mais se for , esse e um erro muito comum , se for para manter o peso nao tem problema  

@usemacosx eu não sabia disso. Aliais, eu não sei se faço LCHF. Gostaria que vc desse uma olhadinha no meu calendário de dieta https://www.fatsecret.com.br/Diary.aspx?pa=mdcs&id=28265231 O consumo de lipídeos está muito alto? Estou desconfiado de que estou ingerindo menos proteína que o ideal (1,2g/Kg). 

@WRSA dei uma olhada no seu calendario, voce tem muito peso ainda para perder se voce esta gostando da LCHF continue nela mais a gordura que voce deve comer e dos alimentos essa voce nao precisa ter medo nunca , pode comer uma Bela picanha com gordura mais o acompanhamento deve ser magro(Exemplo 1 File bem grande de picanha com gordura e tudo + Salada de alface tomate sal e limao , nada de Azeite nem oleo de coco nesse acompanhamento a Gordura da Picanha ja tem uma gordura muito grande , nunca se esqueça que 1g de gordura tem 9kcal, e gordura e muito facil exceder ,) Outra coisa o Azeite Extra virgem ou oleo de coco , e uma gordura concentrada so tem gordura ali, nao e como a carne , ou uma semente exemlo Chia que tem no seu cardapio, Chia e rica em gordura ,fibras,calcio e ferro. (azeite ou oleo de coco e uma gordura isolada pela industria o corpo nao sabe lidar com esse excesso)LCHF funciona sim mais quando entrar no plato voce precisa ir mudando as extrategias  

@usemacosx obrigado por visitar o meu diário. Sobre as gorduras presente naturalmente nos alimentos, realmente a gente não precisa ter medo, mas confesso que as vezes eu não consumo toda a gordura presente na carne, normalmente apenas um pedaço ou metade presente na porção. Eu consumo azeite, chia e castanhas por medo de que meu HDL esteja baixo, daí, a necessidade de fazer os exames. Mas o meu consumo é bem metódico, meço as quantidades na colher e peso tudo o que eu como. Eu não consumo óleo de coco e reduzi manteiga por que dizem que produtos lácteos tem maior facilidade de provocar picos de insulina. 

Sobre o efeito plato. Eu morro de medo. Quando chegar nessa fase, sei que chegarei, vou começar os JI. Dizem que ele dá um choque no corpo e ajuda o metabolismo a funcionar. Também, ainda não comecei as atividades fisicas, pois estou apenas há 20 dias na low carb e tenho que estar bem adaptado para isso.  

@WRSA deixa jejum e outras extrategias para os kilos finais , nao use essas extrategias no começa nunca