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Mas o menos mantengo el peso. Es complicado mantener un alto nivel de proteinas ya que cualquier cosa tiene muchos hidratos. La rutina ahora muy diferente: 5 min calentando con cardio (ademas caminar hasta el gym si se puede), circuito completamente de fuerza para tonificar y ganar musculo (al adelgazar tanto hay flacidez): remo, peso lateral, pectoral, press militar, biceps, curl femoral, cuadriceps, triceps...y terminamos con 10 min de cardio relajado para estirar un poco. Lo mejor de todo que al haberse acostumbrado a esta rutina tambien se acostumbra a este hambre que es inferior al de cuando habia sobrepeso.
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1514 kcal
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Fett: 49,91g | Eiw: 86,31g | Kohlh: 178,17g.
Frühstück: Eroski Sannia Galletas Integrales. Mittagessen: Prima Mayonesa, DIA Espirales Tricolor, Hacendado Atún Claro al Natural, Sardinas en Aceite (Enlatadas), Aceitunas Negras. Abendessen: Procell Whey Protein, ElPozo Jamón Cocido Bienstar, Consum Yogurt Natural Consum. Snacks/Sonstiges: Hacendado Tortitas de Arroz, Nueces, DIA Pan de Molde Integral, DIA Atún Claro al Natural. mehr...
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1727 kcal
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Bewegung:
Gehen (Langsam) - 3 Km/h - 10 Minuten, Krafttraining (Mäßig) - 20 Minuten, Laufen - 10 Km/h - 5 Minuten, Ruhen - 15 Stunden und 25 Minuten, Schlafen - 8 Stunden. mehr...
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