|
О пользе и вреде беговой дорожки.
Решила я тут проявить инициативу без тренерского надсмотра и занялась интервальным бегом (делала об этом заметку несколько дней назад).
Так вот, итогом моего бегового марафона оказалась...травма позвоночника.
Причем, поняла я это только когда стала делать жим платформы с весом 110 кг - позвоночник отозвался скулящей компрессионой болью. Ни в гакке, ни в выпадах, ни в каких других упражнениях боли я не чувствую. В общем, запретил мне тренер бег (вообще любой) и любые упражнения, в которых будут ощущаться болевые симптомы, на несколько месяцев. Кардио теперь эллипс и степпер ну и обратная гиперэкстензия, чтобы закачать позвоночник. От массажа тоже пришлось отказаться, иначе настанет вообще пиздец. Побегала, блин, всего один раз.
|
1171 kcal
|
Fett: 52,95g | Eiw: 94,93g | Kohlh: 79,25g.
Frühstück: Простоквашино Молоко 1,5%, Большая Кружка Йогурт Традиционный 2%, Кедровые Орехи, Савушкин Продукт Творог Зерненый 5%. Mittagessen: Теремок Гречка с Куриной Грудкой-Гриль, Постный Борщ. Abendessen: Корюшка Жареная, Ясно Солнышко Овсяные Хлопья #2, Сыр Маасдам, Яйцо. mehr...
|
|
 Kommentare
а как вы делаете приседания в гаке?
02 Mai 17 vom Mitglied: nadya-s
|
Жим платформы исключает нагрузку на позвоночник, странно, что именно в этом упражнении вы его почувствовали.
02 Mai 17 vom Mitglied: Chistina Alexanovna
|
зависит от постановки ног на платформу
03 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
nadya-s, максимально глубоко, но вес был небольшой в гакке - 20 кг, думаю, если бы повесила больше блинов, боль была бы ощутима
03 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
Хочу немного сказать, как человек с грыжей и кучей проблем с позвоночником, сама занимаюсь очень давно и конечно не обхожусь без кардио, причём иногда даже бегаю, так вот, повредить позвоночник из-за одного занятия Вы вряд ли могли, скорее всего обострилась уже существующая проблема, поэтому в таком случае Вам не тренер должен говорить на какой срок стоит исключить бег, а врач, который может Вам исключить и любимые приседания и т.п., но от этих упражнений Вы вряд ли откажетесь, поэтому мой совет бегом идти к врачу, а ещё лучше к остеопату, они творят чудеса и быстро поставят на ноги)
03 Mai 17 vom Mitglied: katerina_85.02
|
katerina_85.02, у меня тренер имеет медицинское образование и специализируется на травмах позвоночника + я нахожусь под присмотром опытного массажиста.
03 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
насчет одного занятия - легче легкого. Я уже за одно занятие тянула и приводящие мышцы бедра и коленные суставы и т.п. Одно неправильное движение может привести к любой травме. Возможно, в планке продавила спину сильнее обычного - тоже могла повредить спину. За это тренер тоже постоянно ругается, чтобы следила за правильной техникой выполнения. Выпады с тяжелым весом тоже могли способствовать - чуть в сторону шагнула и вуаля.
03 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
поэтому сейчас просто исключили на время упражнения, дающие нагрузку на позвоночник + добавили упражнения для закачки мышц позвоночника, чтобы крепче держался позвоночный столб. Может быть, как вариант, несколько сеансов массажа нарушили тонус мышечного каркаса, поэтому массаж тоже строго настрого мне сейчас наказали делать, минуя мышцы позвоночника.
03 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
Вы задом к тренажеру в гаке или к залу? Надеюсь, понятно вопрос задала 😀
03 Mai 17 vom Mitglied: nadya-s
|
nadya-s :D да, понятно)) задом к тренажеру))
04 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
Здравствуйте, я со своим весом тоже практикую интервальную тренировку на беговой дорожке, поначалу жутко заболели колени, сечас болят пятки, но отказываться не хочу, сократила время бега и скорость
04 Mai 17 vom Mitglied: Ирина71974
|
с Вашим весом вообще бегать не рекомендуется. Очень большая нагрузка на позвоночник и суставы. Сначала укрепляйте их. Интервальный бег исключите вообще - это опасно.
04 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
Просто некоторые знатоки ставят в гаке клиентов задом к залу, что очень сильно портит позвоночник. Также не рекомендуется бегать на жёстких поверхностях : асфальт и тд
04 Mai 17 vom Mitglied: nadya-s
|
nadya-s, я делала в гакке задом к залу, но с тренером и чисто для освоения техники выполнения, мне пытались показать различные техники и какие мышцы в них задействованы и чем отличаются. Ну и естесственно, чтобы выполнять технически верно без нагрузки на позвоночник. Разницу пока не особо усвоила, нужно больше практики. Пыталась выключить квадры, не получается. Жопу назад не могу отклячить, как надо)
05 Mai 17 vom Mitglied: Khokhter
|
https://m.youtube.com/watch?list=PLjVFtK0JuCmXs11jai3BxXCD-7uABjB3C&v=otIuf0II4vY посмотрите вот это видео. Очень люблю этого мужика, толковый
06 Mai 17 vom Mitglied: nadya-s
|
Блин, как ссылку то вставить
06 Mai 17 vom Mitglied: nadya-s
|
05 Sep 17 vom Mitglied: Nataly-66
|
|
Khokhter's Gewichtsverlauf
|