Twisted24.7's Notizen, 10 Dez 17

Paprika, kurkku. 

paprikassa on yllättävän paljon, avokadolla en tiiä mitä tekisin😆 

Avokado sopii salaatteihin, voi syödä sellaisenaan, täyttää jollain. Hyviä myös uunissa kypsennettynä, niin että laittaa raakaa kananmunaa siihen koloon. Paprikaa syön pieniä määriä salaatissa, en kauheesti. Ai niin! Sienet, oliivit, parsa. 👍🏻 

Olet tosiaan niin normaalipainoinen ja urheiletkin (lihaksia tullut?) että on varmasti vaikea tuosta pudottaa. Itselläni on pudonnut paino kasvispainotteisella ruokavaliolla (..porukka täällä väsyy jo tähän julistamiseen😂..) eli periaatteessa ihan ravitsemussuositusten mukaisella ruokavaliolla tosin pienin muunnoksin (en syö ollenkaan lihaa, maitotuotteita enkä kasviöljyjä, margariinia), mutta siis makrojakauma on suunnilleen suositusten mukainen. Syön paljon kasviksia ( väh. 500 g päivä) ja lisukkeena perunaa (tai bataattia, täysjyväviljaa/-riisiä/-pastaa) lisänä pavut/linssit ja pähkinät. Hedelmiä kohtuudella. Jos nyt suoraan sanon (älköön kukaan loukkaantuko ja jokainen päättää itse oman ruokavalionsa) niin ihmettelen jos dietin takia pitää tinkiä monipuolisesta kasvisten syömisestä. Hiilareita, kuten rasvojakaan ei pidä niputtaa yhteen nippuun: höttöhiilarit (valkoiset jauhot, sokeri) eivät ole terveellisiä mutta täysjyvätuotteet ovat. Ehkä eniten harmittaa elämässä etten tajunnut kasvissyönnin merkitystä jo 15-20 vuotta sitten kun lapset olivat pieniä, nyt olen ehtinyt siirtää lapsilleni vääriä ruokailutottumuksia 😔 

Pottu 🤗 Ei kyllästytä, paras on kun fiksusti voidaan keskustella ja esittää eri näkemyksiä. Ei varmaan ole yhtä oikeaa tapaa, joka sopisi kaikille. Eikä vhh ole dieetti, samoin se on elämäntapa 😉 (ainakin mulla tulee olemaan). Toki nyt syön tiukemmin kuin jatkossa ylläpitovaiheessa. Tämähän on oikeasti vain se rasvanpolton käynnistysvaihe, mutta olen jatkanut sitä alkuperäisen Atkinsin 2 viikon sijaan nyt puoli vuotta 😂. Monet jatkaa vuosia.  

Lihasta ei varmaankaan ole, luin että kunnon fitness-urheilija naisenkin on vaikea saada tiukalla treenillä lihaksia 2 kilon verran vuodessa. Enpä osaa sanoa mistä junnailu voi johtua. Kokeilen karppausta ja liikunnan vähennystä vielä noin kuukauden verran ja jos tuntuu että mitään ei tapahdu niin ajattelin kokeilla juurikin paljon kasviksia ja vihanneksia sisältävää ruokavaliota, lihaa saatan syödä jonkin verran mutta sen jättäminen ihan minimiin ei tee mulle tiukkaa. Kiva että täältä saa vinkkejä ja tukea muilta!😊Vaikka olenkin "normaalipainoinen" haluan olla itseeni tyytyväisempi ja terveempi. 

Mul on silleen että mahdollisimman vähän sokeria ja teollisesti tehdyt raaka-aineet pois. Vähän kuin söisi entisajan tyylin mutta vihanneskirjo on laajempi. (Nyt on kyl syönyt vähän mitä sattuu) Lisäksi tutustuin veriryhmään perustuvaan ruokavalioon eli omalla kohdalla viljat minimiin. Myös UNI on yks tosi tärkeä. Huonosti nukutut yöt näkyy kaikinpuolin.  

Sokeria en ole syönyt noin 3kk.Se on kyllä tehnyt tosi tiukkaa, ehkä se makeanhimo vielä laantuu tästä. Ei muuten mitään tietoa mikä oma veriryhmä on😐 Nukahdan ja nukun ihan hyvin mutta tosi lyhkäseksi tuntuu jäävän yöunet, noin 7 tuntia. Vielä vähän aikaa sitten saatoin koisia ainakin 12h.  

Joku sulla ylläpitää makeanhimoa 🤔 mä kyllä nostaisin kaloreita vähän. 

Oonkin ihmetelly miksi se makeanhimo vaan on ja pysyy, karppauksenhan pitäs poistaa se muutamassa päivässä tai maksimissaan 2 viikossa. 

ok 

ok 

ok? 

ok. 

😄 

👌 

Normaalipainoisena kun tiputan painoa, niin olen huomannut liikunnan merkityksen korostuneen. Nimenomaan pitää osata treenata niin, että rasva palaa. Keho pystyy käyttämään rasvaa polttoaineena vain aerobisessa liikunnassa, rasva ihan kirjaimellisesti palaa käytössä eli reaktioon kuluu happea. Käytännössä tää tarkoittaa, että treenin pitää tapahtua noin sykevälillä 120-140 ja sen pitää olla riittävän pitkäkestoista. Yleensä ihmiset treenaa liian kovaa, jolloin keho käyttää lihasten glykogeeni- eli sokerivarastot energianlähteenä, ja jos ei käytä ravinnossa hiilihydraatteja tarpeeksi näiden varastojen täydentyminen on hidasta, mikä taas aiheuttaa vaan jaksamattomuutta. Nää taustalla vaikuttavat fysiologian ilmiöt selittää, miksi aina sanotaan, että lenkillä pitäisi esim. pystyä juttelemaan samalla (syke pysyy aerobisella alueella) ja miten ihmiset usein treenaa liian kovaa ja liian lyhytkestoisesti (koska jaksaminen kärsii). Kovatehoinen intervallitreeni tekee hyvää sydämelle ja verenkierrolle, mutta ei edistä kovin hyvin rasvan palamista. Henkilökohtaisesti pidän kuntopyörää itelle parhaana rasvanpolttolaitteena; sykettä on helppo tarkkailla laitteesta ja säätää sopivalle tasolle, samalla voi katsella salilla telkkaria tai kuunnella äänikirjaa, ja siinä kuluu melko mukavasti jopa tunti.  

Mulla tulee käytyä puolen tunnin tai tunnin lenkeillä ( joka päivä ) jolloin syke on maksimissaan 150 ja laskee välillä 130. Eli kai se on sitä intervallitreeniä. 30% pitäs olla rasvanpoltto tällöin rannekkeen mukaan. Oon siis "treenannut" noin 3 kk ajan mutta pysyvää muutosta ei ole kyllä tapahtunut, enkä osaa sanoa onko kuntokaan kehittynyt. Ehkä oon vaan liian ahne tuon liikunnan suhteen. 

Kummallisia kehoja täällä fläsäsecretistä löytyy. Vai että ei rasva pala kovatehoisella treenillä. No joo ei treenin aikana mutta se nostattaa huomattavasti ns jälkipolttoa. Se miksi puhutaan "rasvanpoltto" sykkeistä on vain siinä että näitä artikkeleita lukee toimistotäti jonka kotona on kaksi koiraa ja lapset. Laitappa tankki juoksemaan kovaa niin se on viikon päästä piipussa ja takaisin sohvalla lohtusuklaata syömässä.  

Olen tiputtanut 3kk n 4 kg. Syön mitä vaan, mutta pidän huolen siitä että päivittäinen klorivaje on n 300-400kcal. Treenaan n 3x viikossa tehokkaasti . Treeni sisältää sekä lihasvoima-että cardioharjoitteita. Kaikki liikunta laihduttaa, aivan sama millä sykkeellä tekee, kunhan vain kulutus on suurempi kuin energiansaanti. Lihasvoiman kasvattaminen lisää perusaineenvaihduntaa, joten sitä kannattaa lisätä treeniohjelmaan.Noin 6000-7000kcal vajauksella tippuu kilo painoa.