victorandrade parra's Notizen, 22 Jan 18

También me interesa el tema!! :O 

Lo bueno de esta app es que puedes ir calculando para llegar a tu meta, no es necesario eliminar todos los carbohidratos, es balancear y dependiendo de los requerimientos de tus macronutrientes puedes distribuirlo, pero que sean comidas buenas 😉 

Hola todo depende de tu pesa, altura , entrenamiento y objetivos. Ahora si te entrenas 800 calorias es muy poco y estas perdiendo grasa y musculos...te recomiendo calcular tu ingesta diaria con alguna calculadora online y en base a eso ves si sumas o restas....importante tener energia para entrenar y comer despues del gym para recuperar y generar musculatura...saludos... 

No se trata de dejar de comer, se trata de comer bien. Mucha agua también. El ejercicio es opcional pero es una gran herramienta para agarrar forma. 

Estas haciéndolo bien excepto dejar de comer...El endulzan te dicen que hace mal por que si ingieres mas del adecuado te acostumbras a mas azúcar pero yo encuentro que es mentira, trata de empezar a tomar mucha mas agua y recuerda que el cardio hace perder grasa y musculo (si quieres bajar de peso esta bien pero recuerda por ultimo hacer ejercicios con mancuernas) saludos :) 

yo fui al nutriologo, lo primero que hizo fue hacerne examenes para ver si tenia un problema y lo habia si tienes alguna enfermedad como yo no vas a bajar rápido, yo empece dieta y comida sana hace dos meses y llevo 16 kilos menos, como cada 3 a 4 horas colaciones a parte de las comidas y la ultima debe ser tres horas antes de acostarte. 

No tienes que dejar de comer los alimentos que mas te gustan, si lo sabes ajustar a tus macronutrientes no te sentiras en dieta y gozaras del proceso, ademas acompañalo con entrenamiento de pesas pero minimo consume 2000 calorias diarias.. 

Bueno mi consejo va SOLO si no tienes alguna enfermedad como diabetes o problemas con el colesterol que requieren atención médica... lo mejor creo yo, es hacer algo que se llama dieta flexible, en ella, puedes tener comidas trampas de vez en cuando, por ej, solo los viernes, solo sabados, solo domingos, una vez al mes, dos veces etc, es ideal para no perder tu vida social y privarse de compartir con otros, otra cosa importante son tus calorias y macronutrientes, pues en base a estos funciona la dieta flexible, como?, pues supongamos que tu consumo diario de grasa y carbohidratos es de 60 y 180, se viene un cumpleaños de un amigo y tu obviamente iras, obviamente ahi comeras mal (completos, frituras etc), por lo tanto tu debes consumir durante el día muy pocos carbos y grasas, por ejemplo 80 y 20 de grasa, por lo tanto tienes reservado 100g de carbos y 40g de grasa para consumir en el cumple de tu amigo... en fin perdon por lo largo jaja, pero no te desesperes, los cambios con la dieta son lentos, mas o menos al mes o poco más se veran algunos cambios, todo es progresivo y debes ser paciente y constante, no hay dieta ni formula milagrosa, todo requiere de esfuerzo y tiempo, todos esos cambios de 1 mes, 2 meses, de los que abundan en internet, son totalmente falsos, asi que animo :) 

Hay que aprender a expresar los valores nutricionales de los alimentos, un ejemplo seria no consumir mas de 300 mg de colesterol y si es posible tratar de consumir menos de esa cantidad ya que el cuerpo crea su propio colesterol. 

Creo que tendrías que comer un poco más, quizás más frutas y verduras o agregar algo más calórico al desayuno u once (un pan por ejemplo). Igual yo tengo el mismo problema, necesito comer 1600 y llego casi siempre a 1300 máximo  

Fijate en los macronutrientes, aumenta las grasas buenas y proteínas, pero no elimines los carbohidratos. No te fijes tanto en el peso, más en la talla y porcentaje de grasa. Asesorarte bien con el entrenamiento, la idea es q desarrolles masa muscular y no hagas sólo cardio  

no puedes consumir menos de 1200 kcal, es dañino para ti 

quizas podrias incluir algunas colaciones entre comidas.. por ej yo como 5 veces al dia. desayuno, colacion a media mañana (que generalmente es una fruta), almuerzo, colacion de media tarde (fruta o frutos secos) y cena. tal vez eso te pueda ayudar un poco 

lo más importante es no abandonar las proteínas , calcula aporte diario en 0,8 gr/kg y lo divides en las 3 comidas principales  

vas super bien, los cambios son de apoco ya el hecho que tu cuerpo este menos hinchado es que los cambios alimenticios están dando resultado. es un proceso lento porque es cambiar el chip, no dejes de comer, no es comer menos calorías (existen alimentos con calorías huecas) es comer tus calorías necesarias pero que vengan de buenas fuentes. recuerda que es importante las proteínas para tus músculos. 😉 

Hola si te interesa te puedo orientar tanto cmo entrenamiento y nutricion+56953600378 

Posiblemente con el ejercicio que estar realizando estas jenerando masa muscular  

estas comiendo muy poco te vas a dañar comiendo 800 calorias  

depende de su mantenimiento si se daña o no con 800, yo soy muy pequeña y defino lento comiendp 800 cal diarias, midiendo la comida con balanza asi q se que no me paso, saludos