glshoztrk1311's Notizen, 20 Mrz 18

Maalesef bayan olmanızdan kaynaklı, erkelere göre bayanların kas kütlesi düşük olduğu için metabolizma daha düşük 

Daha kötüsü, yapılan egzersiz ve aktivitelerde yakılan kalori miktarıda daha düşük 

Tek yolu kas oranını arttırmak ne yazıkki ... Eğer spor yapmıyorsanız hayatınıza bir az spor eklemnizi tavsiye ederim.  

En kötüsü alınan besinlerden elde edilen enerji(alınan kalori) erkeklerle aynı 

Düzgün, sürekli spor ve sağlıklı beslenme ile hızlandırabilirsin, zamanı net söylemek zor olur :) 

metabolizma hızınız gayet iyi bence, biyolojik ayarlarınızla oynamayın:) 

Umay.K 4 ay oldu spora başlayalı. Lakin şuan fitness . Ağırlık bana yasak . Çünkü ilaç tedavisi görüyorum karaciğer enzimleriyle ilgili bi sorun var şuan . Tedavi bitince kas oranımı arttırmayı planlıyorum ama. Yarım saat yürüyüş dedi . Kendimi zorlamayacakmışım bi süreligine .. sonra devam edecegim insallah canım 😊 

_BayyBars Bi yolu olmalı . 

Atakangumuss Google uzerinden bakinca bunlar çıkıyor. Farklı şeyler denemeli .  

Green7575 Sizin kaç suan ? 

Kas miktarını artırmak, bu vücudun yaktığı enerjiyi artıracaktır. İşin güzel tarafı, bu kas miktarını artırmak için sporda bol bol kalori yakacak olman. Sporla ilgili pek bir ilgim yok, yürümeyi ve yüzmeyi tavsiye ederim. Havalar güzelleşiyor, bisiklette Harika bir seçim olur. Unutmadan Bayybars kedinin adı, siyah var bunlar değil. İsmim Hasan 🙋‍♂️ 

Ne yazıkki yok :) Yani internette dolaşan yok şu çayı için hızlansın vs. gibilerede ben pek inanmıyorum. 

Bu arada çok çok geçmiş olsun, kısa ve zararsız bir bilgi verebilirim. Lütfen doktorunuzdan teyit edin. Yoğurt illaki tüketiyorsunuzdur. Üzerine 1-2 yemek kaşığı zerdeçal toz olarak dökmenizde fayda var, daha hızlı toparlamanızı sağlayacaktır. 

Atakangumuss Anladım.. aslında google akademik üzerinden bununla ilgili makalelere dalsam iyi olabilir . Araştırayım bakalım 😊 

Hasan bey zerdaçalın karacigere etkisi nedir ? Yine doktoruma da teyit ederim.  

Zerdeçal, namı değer hint safranı. Mucize bir baharat. Vücuttan toksin atılmasında, iltihap vb. uzaklaştırılmasında oldukça etkilidir. Karaciğer bu konuda en çok zarar gören organımız, hızla toplamanıza yardımcı olacaktır. Doktorunuzdan teyit etmeyi unutmayın. Biz denedik çok faydasını gördük 👍 

Bu arada suda çözülen bir baharat değil, ancak yağda çözülür. O yüzden sıcak suyla karıştırıp tüketeyim vs. hiç girmeyin. Tavuk,hindi gibi yemeklerde sos niyetine olabilir ama onun haricinde yoğurtta güzeldir 👍 

https://www.youtube.com/watch?v=dt1DOJXAXFg Kaynak olarak şunu atabilirim, tavsiye olarakta fatsecretın metabolizma sayacı birazcık yanlış, 100 kilo %5 yağ oranına sahip adamla 100 kilo %30 yağ oranına sahip adamın enerji ihtiyacı eşit değil çünkü. Öncelikle yağ oranı hesaplama siteleri var boyundan bacaktan, göbekten falan ölçü ile oranı veriyor sana. Sonra yağ oranına göre metabolizma hesaplayan siteler var onlara yazarak en azından daha doğru bir sonuç elde edebilirsin. Metabolizma hızlandırmak için ne yapabilirsin hemen söyleyeyim besin olarak kesinlikle misal 1500 kalori alacaksan kilon kaç bilmiyorum 60 desek 60 gr yani yaklaşık 600 kalori falan yağdan alman lazım. Böylece yediğin karbonhidrat azalıyor, insülin değerlerin normale iniyor ve vücut yağ yakmayı öğreniyor. Yine besin olarak tavsiyem kesinlikle üzerinde form-light-diet yazan ürünlerden kaç. Yağı azaltılmış hiçbir şey yeme, herşey tam yağlı olsun. Yağ insülinin paketi gibi birşey diyebiliriz aslında. Haşlanmış patatesin insülin indeksine 120 desek patates kızartmasının 70-80 falandır (atıyorum ama en güzel yağlı yağsız örneği bu bence) tabi yediğin yağların kaliteli yani zeytin yağı olması lazım. Beslenme olarak üçüncü tavsiyem, blood type diet uygulayabilirsin, internette chartlar var bununla ilgili sana ne zararlı ne yararlı söylüyor. Bedensel aktivite olarak kas yapmak metabolizmanı arttırır. Kadınların kasları zayıftır çok gelişmez merak etme. Vücudunun kaslarının %60ı bacaktadır, işe en büyük kasları çalıştırmakla başlayabilirsin eğer hızlı sonuç istiyorsan. Dediklerimi okuman sana fayda sağlayacaktır, sağlamıştır. Ama ilk attığım videoyu izlemeni tavsiye ediyorum, benim videom değil prim yapmıyorum,, yabancı bir kaynak.  

Ne kadar kas o kadar fazla metabolizma hızı ağırlık çalışacaksın yeterli protein alacaksın. 

Önerileriniz ve acıklamalarınız icin tesekkür ederim Hasan bey . Danıştıktan sonra uygulamaya geçebilirim