darkinessa's Notizen

6 bis 10 von 121

Seite: Vorheriges 1 2 3 4 5 6 ... Weiter

31 Dezember 2023

Заканчиваю год красивой цифрой 61.

Планировала декабрь на поддержке . Все таки пол года дефицита и психологическая усталость …
Подняла, не ограничивала практически ничего (орехи только не больше 30г).
Вес на пару недель встал, а потом все равно по немногу начал уходить. Самое удивительное для меня, что наконец-то стала таять талия и живот.
Средняя калорийность 1970.

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
61 kg	3,3 kg	4 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Verlust von 0,1 kg pro Woche

29 Dezember 2023

Не могу сказать, что 2023 был тяжелым годом, но простым он точно не был. Если 22 был адом, то 23 стал для меня чистилищем. Я потерялась, между небом и землей, ни там, ни тут. Чувство свободного падения в пустоту и невозможность нащупать хоть какую-то опору.

Почувствовала на своей шкуре все последствия и побочки жизни на высоком кортизоле:

1. Самое страшное - это потеря концентрации внимания и проблемы с памятью.
Первый раз в жизни потеряла телефон - забыла в парке на лавочке, благо далеко уйти не успела, опомнилась метров через 600-700, вернулась - его нашли и вернули адекватные ребята.
Не могу вспомнить имена школьных учителей и людей из детства. Забываю что было 2-3 дня назад. Выхожу из дома и не могу вспомнить, закрыла я входную дверь или нет…

2. Гормональный сбой - высокий кортизол вызывает каскадный эффект - повышается пролактин, падает прогестерон, прощай цикл.

3.Кортизоловый голод - когда ешь и не чувствуешь насыщения. Как робин бобин барабек - и корову и быка, и кривого мясника.

Так 6 декабря 22-го вес был 58,6, а 14 января 23 - уже 62,1. +3,5 кг за месяц (что-то похожее у меня было только на низкоуглеводке, возможно lowcarb провоцирует рост кортизола). И дальше вес неуклонно прибавлялся по килограмму в месяц. Я не считала калории, сложно сказать какое БЖУ было, но факт что белка было много и проблема точно не в углеводах. Вполне себе здоровый рацион - мясо, сыр, орехи, хлеб и овощи. Забавно, что сладкое и майонез я начала есть только на дефиците.
Справедливости ради, был период в феврале - марте, когда каждый вечер выпивала бокал вина перед сном.

Все эти первые 5 месяцев года, каждый день вставая на весы я думала, надо начать считать калории, но никак не могла себя заставить. Мозг рисовал страшную картину - как это сложно, взвешивать каждую крошку, рассчитывать калорийность сложных блюд... Что все зря, если покупаешь еду на которой не указано КБЖУ…

Чертой стал вес 67 кг, когда внезапно наступила весна и все вещи оказались малы (из размера S, минуя M, я перенеслась в L). Хотела сшить себе сарафан, нашла старую Бурду - там от руки написаны мои мерки 25 летней давности, шок контент - текущая талия равнялась обьему груди (78), а ляшка стала на 15(!) см больше чем тогдашняя талия. Жесть, как она есть.
Это настолько за гранью, что до сих пор не могу осознать. И подсознательно воспринимаю первую 6 в весе как 5 (что тоже за гранью самовосприятия - когда прожил большую часть жизни в размере XXS и максимальном весе 48, а теперь разве что размер 48).

С 22 мая начала считать калории. Целью ставила не набрать. Честно не верилось, что с таким расколбасом гормонов и точностью подсчетов в пределах 70%, получится худеть. Но получилось! Минус 6 кг за 6 месяцев. Невероятный результат!
Мой личный рекорд. Так что заслуженная медаль!
А еще впервые за 5 лет, смогла закрыть все месячные вызовы на часах. Вторая медалька за это!

По объемам (май - декабрь) минус 35 см:
Бедра - 9 см (108 > 99)
Талия - 8 см (78 > 70)
Живот - 6 см (88 > 82)
Окорок - 6 (64 > 58)
Грудь -2 (102 - 100)
Под грудью -2 (82 80)
Плечо - 2 (33 > 31)

Почему-то в этот раз начала худеть снизу вверх. Быстрее всего таяли бедра. Возможно, потому что ЛФК на ноги направлен в основном был. Талия с животом начали уходить только в ноябре, когда уже никаких тренировок не было и углеводы до 200г подняла.
Верх не уходит, то что грудь стоит хорошо, но как же меня руки расстраивают. На неделе померила милую кофточку - размер L висит, M тоже болтается, но рукава, что там, что там впились - не пошевелить рукой. Летом тоже футболки - рукава в облипку, остальное болтается, ворот с плеча сползает… Прошла все размерные линейки от XXS до L, но ни в одном не найти нормальную одежду...

Третья медаль за выносливость, наиболее продолжительный период подсчета более 7 месяцев.
За это время я поняла, что главное не точность, а регулярность.
Не важно сколько там калорий в конкретно этом куске хлеба или куске мяса, ты просто вносишь по аналогии - а в конце месяца смотришь вес идет вниз, значит ок. И вообще, квантовые эффекты. Даже ведя подсчет на ощупь, сложно перебрать. Поэтому сейчас я против чит-милов, чит-дэев и поддержки без подсчета.
Потому что где один прием пищи без подсчета, там уже минус день, где минус день - там неделя, минус неделя - можно до конца месяца не считать. А месяц без наблюдателя, велико искушение наесться пока никто не видит в прок - тортиками, пирожками, салатиками и всяким таким высококалорийным хрючевом (даже если и не очень хочется, зато нет чувства вины за кривое БЖУ).

Итого средняя дневная калорийность за 6 месяцев дефицита - 1750 калорий (1750, 1710, 1680, 1730, 1840, 1810). С октября плавно начала поднимать. Поддержку пока не нащупала, ну скорее где-то около 2000 калорий.

Придерживаюсь интуитивного питания, ограничивала только размер порций и чутка корректировала БЖУ. Следила в основном, чтобы углеводы не проседали ниже 180г (хотя бы на недельном этапе), ну и изредка белки добирала, на жиры забила толку, что урезаешь жиры, сразу же проседают белки, да и не факт, что подсчет жиров верный - кто его знает, сколько там их в итоге в готовом блюде получилось, часть точно вытопилась…
Алкаголь, не то чтобы под запрет попал, просто когда хотелось - не вписывался, когда вписывался не хотелось. Так что можно сказать 7 месяцев трезвости.

Физической активность.
Баланс для себя пока не нашла. Без сомнений, физическая активность нужна. В идеале ежедневная часовая прогулка и что-то еще - или полчасика какой-нибудь гимнастики в день, или час функциональной через день, а может и то и другое. Но с регулярностью в этом деле у меня пока не срослось, всегда находятся более приоритетные дела.
Забавно, сейчас осознала, что мой мозг, еще со школьных времен, ставит физкультуре низший приоритет. Что-то такое, чем занимаются если ни на что другое тяму не хватило. Видимо, надо для начала снять белое пальто.

Гулять много не получалось - болели ноги, 3 км через день это буквально был потолок. Месяц ходила на физио-терапию (магниты, электо и лазер). И 3 месяца ЛФК. Прогресс есть - сейчас спокойно могу пройти 4-5 км за прогулку, и рекорд - 8 км за раз (не каждый день понятно, но то что могу несказанно радует!)
Но с сентября не было возможности продолжить занятия. Когда могла, старалась дома делать тренировки - гимнастику, разминку и упражнения которые помнила, самостоятельно хватило меня только на 2 месяца.

Болела 3 раза за год. В январе тяжелее всего, сопли и температура 37,5 около месяца, пойти к врачу не было возможности. В июне довольно легко, день с температурой, дальше на ногах - инфекционный бронхит (ходила к врачу, пропила антибиотики). В сентябре после сильного стресса слегла с температурой 38+. Неделю соплей. К врачу не ходила, лечилась медом и шоколадом.

Kommentar hinzufügen

30 November 2023

дефицит опять вышел в пределах 5-7%, с.к. 1810. Было очень много бытовой активности. Но часы уже срезали около 2 пассивных калорий в час, это -50 калорий в день по сравнению с летом. Поэтому общий расход в день вышел 1960. Двигаешься больше, а расход меньше. Пичалька.

Цели по БЖУ в пролете. Не было времени следить особо, поэтому жиры одержали верх - практически 1,5 г/кг вышло, белки 1 г/кг, а с углеводами беда - не смогла, за месяц где-то полкило недобрала, вышло 2,7 г/кг. Надеюсь не критично, постараюсь в декабре не опускаться ниже 180. Ну тут объяснение простое - макароны варила всего 1 раз за месяц, а за хлебом не было времени охотится. А под шубом, был основным спонсором команды жиров.

Зато не просто увидела, а зафиксировала среднемесячный вес 61,9 на весах!

А вообще, ноябрь 23 вышел легендарный месяц: на часах заработала ачивку 1500 целей подвижности, ИМТ пришел в норму, весы уже начали показывать меньше 30% жира (это 18+ кг), зафиксировала самый низкий вес за этот год - 61,3 (14 ноября), прошла за одну прогулку 8 км и выжила! (всего за день 11 км или 16,5к шагов, 16 ноября) - это нереальный прогресс! Даже самой не вериться!
ЛФК не занималась. Дыхательными тоже.

Цели на декабрь - увидеть 60. Контроль БЖУ - снизить жиры до 80 хотя бы, а углеводы держать не ниже 180. И дефицит все же опустить до 10 процентов.

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
61,6 kg	2,7 kg	4,6 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Verlust von 0,2 kg pro Woche

31 Oktober 2023

Планировала на поддержке побыть, но есть особо не хотелось и за счет прибавки углеводов бытовая активность подросла. Так что решила пусть будет просто небольшой дефицит (5-7%). Забавно в августе отчаянно хотела увидеть 62,9 - увидела 1 сентября. А сегодня (1 ноября) увидела 61,9. Мелочь, а приятно.
С гормонами беда и ноябрь будет беспокойным. Фиг знает как восстанавливаться, посмотрим что врачи скажут.
Постаралась октябрь максимально восстановиться и уделить внимание коже. Как никак юбилей -5 кг, это мой исторический максимум - никогда не худела больше чем на 5 кг, а сейчас в идеале нужно еще 10 сбросить. Переживаю за кожу, боюсь что если провиснет, то уже не восстановиться (возраст).
То ли я не могу сам себя измерять, то ли все не однозначно. Точно ушло - 5 см с 5-й точки, остальное ну может 1-2 см. Спасательный круг сдувается неохотно. Больше всего бесят руки, а радует спина.
Цель на октябрь средний вес 62,7 (по средне январскому) можно сказать выполнена, вышло 62,8. В ноябре уже скорее всего будет ниже.
Цели на ноябрь. - увидеть на весах 61,8 - мой начальный январский вес. Снизить дефицит до 10%. Поднять белки до 70, а углеводы опустить до 180. Дыхание по Виму Хоффу - 3-5 раз в неделю.

Gewicht:	Bisher verloren:	Still to go:	Diät befolgt:
62,6 kg	1,7 kg	5,6 kg	Recht gut

Kommentar hinzufügen Zunahme von 0,0 kg pro Woche

21 Oktober 2023

Я планировала сходить на анализ InBody когда вес будет 61,8. Это мой январский вес и точка отсчета.
Но вчера был такой чудесный день, что я решила, что пол кило погоды не сделают.
Мне было интересно, хотелось сравнить данные с весами и не было никаких ожиданий.
Забавно, что сканер показал вес 61,8 как я и планировала изначально. Хотя я взвесилась перед выходом и вес был 62,3. Интересно, откуда погрешность в пол кило, при том что я была одета, а дома на полкило меньше и без одежды? может быть в анализ заложена скидка на одежду? Еще из минусов - рост, измерило на 4 см меньше, чем дома. И соотношение талия к бедрам программа нарисовала как 0,88 (не измеряли), хотя у меня коэффициент 0,73.

Домашние весы мне определяют 32% жира (20,5 кг), 2,2 кости и около 40 мышечной массы. InBody показал 34,8% (21,5) жира, на килограмм больше, а в процентах практически на 3. Костей получилось на 600 грамм больше, а мышечной массы меньше на 2 кг.
Но в целом, все в пределах погрешности.

Из интересного это разбивка веса - по рукам, ногам и туловищу. Левая рука на 70 грамм меньше правой, но это не удивительно. Неожиданно, что правая нога меньше на 30гр левой. Но с одной стороны, она болезная и я ее берегу при ходьбе, а с другой 30гр в пределах погрешности.

Забавно было, когда консультант озвучивала мне расшифровку. О, белки в норме. Мясо любишь! О минералы в норме. Питаешься хорошо. Мышцы в норме, висцеральный жир в норме. Да у тебя все в норме! Вот только идеальный вес 52 кг. Наверное, мало гуляешь. Гулять тебе надо больше! (За кадром - И жрать поменьше!)
На самом деле люблю гулять! И стараюсь, гулять практически каждый день. Правда 5км это мой потолок. Но 3-км стараюсь каждый день прогуляться, 4-5 км пару раз в неделю тоже позволяю себе. А вот мясо как раз не люблю.

Прогноз программы совпал с моими предположениями об идеальном весе. И в целом рекомендация снизить на 9,5 кг жировую массу вполне адекватная. Вот только мне уже не 20 и даже не 30 лет. 18-20% жира мне кажется низковатым. Так что цели остаются неизменными: 55-57кг и 25-28% жира. То есть примерно в половину от рекомендаций. С моим текущим темпом по пол кило в месяц, это практически год займет.

И я, в общем-то, так и прикидывала - по пол кило с рук, по килограмму с каждой ноги, и с туловища 2-3кг. Вот они, лишние 5-6 кг жира.

Метаболизм ожидаемо пониженный. Рекомендация по питанию 1489 калорий. Сложно, но можно. Особенно, если бы вопрос пары месяцев был. Но я не готова идти в 25% дефицит на долгосрок, тем более я не уверена, что на таком дефиците я смогу сохранить мышечную массу. Меня устраивает мой тем и 5-15% дефицита. Ладно, поживем увидим. Пока что следующая цель 60 кг.

И да, вчера увидела впервые 62кг на своих весах. Мелочь, а приятно.

Kommentar hinzufügen

darkinessa's Gewichtsverlauf

Kompletten Verlauf ansehen