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24 August 2024
Ensalada de lechuga,canonigos,arroz cocinado con curri,pollo empanado,mango y pepino con un chorrito de vinagreta hecha de (crema de coco, zumo de naranja, vinagre de modena y cilantro) no se cuantas kcal tiene pero lo he gozado
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22 August 2024
un poquito de presa iberica con sus guisantes para salir del pollo y pescado un poco
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22 August 2024
Quería preguntar en la comunidad.He bajado 22 kilos aun me faltan como 10 ya que mido 1.76 y peso 86 kg mis comidas son altas en proteínas y baja en carbohidratos y grasas pero estoy pensando en empezar en una rutina de hipertrofia para empezar a ganar músculo el tema es los carbohidratos, se que se tienen que elevar para ganar masa muscular pero cuando comerlos en Pre-entreno o post-entreno? también quiero suplementar con Aminoácidos esenciales tipo BCCA MAP se dice que es mejor post entreno otros antes los quiero utilizar para reparar después de una rutina de pesas junto con creatina. Estoy un poco liado con que comer antes y después del ejercicio porque me da miedo ponerme gordo otra vez al no saber manejar carbohidratos tipo (harina de avena , arroz blanco,quinoa legumbres ECT)
voy 4 días al gym mi idea es 3 días de hipertrofia+20 min cardio suave y 1 día de cardio hiit , como veis tema de suplemento y comer pre-post entrenamientos
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Diät befolgt:
86,2 kg
21,8 kg
8,2 kg
Recht gut
(5 Kommentare)
Verlust von 1,2 kg pro Woche
20 August 2024
despues de un buen entrenamiento de cardio un buen almuerzo para reponer
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19 August 2024
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86,7 kg
21,3 kg
8,7 kg
Recht gut
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