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10 März 2020
Semana 9/12: 58,5g de carbo por dia
Almoço: hambúrguer de frango com aveia, lentilha e arroz branco;
Pré-treino: banana amassada com pasta de amendoim e canela;
Pós-treino: proteína isolada de soja;
Jantar: omelete com peito de frango desfiado.
Essa semana pra reduzir o carbo tive que cortar o suco de uva, to triste :'(
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03 März 2020
Semana 8/12: 71,5g de carbo por dia
Almoço: hambúrguer de patinho com aveia, lentilha e purê de batata (somente a batata amassada com a água do cozimento e manteiga);
Pré-treino: banana amassada com pasta de amendoim e canela;
Pós-treino: proteína isolada de soja;
Jantar: omelete com peito de frango desfiado e suco de uva integral.
(3 Kommentare)
01 März 2020
Domingo é dia de preparar as marmitas da semana
(1 Kommentar)
26 Februar 2020
Semana 7/12: 84,5g de carbo por dia
As refeições dessa semana são as mesmas da semana passada e retrasada, só diminui a quantidade de suco de uva e de polenta para ajustar o carbo.
Almoço: fígado bovino, batata assada e ovo cozido;
Pré-treino: panqueca de banana com farelo de aveia e canela;
Pós-treino: proteína isolada de soja;
Jantar: polenta com patinho moído e suco de uva integral.
(4 Kommentare)
17 Februar 2020
Semana 6/12: 97,5g de carbo por dia
As refeições dessa semana são as mesmas da semana passada, só diminui a quantidade de suco de uva e de polenta para ajustar o carbo.
Almoço: fígado bovino, batata assada e ovo cozido;
Pré-treino: panqueca de banana com farelo de aveia e canela;
Pós-treino: proteína isolada de soja;
Jantar: polenta com patinho moído e suco de uva integral.
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