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28 Mai 2018
《 5/28(ㄧ) 減脂減重Day49 — 71.4kg 》
(體脂)34.7 (皮下)30.4 (內臟)11
(肌肉)29.4 (水分)43.7 (BMI )28.1
(基礎代謝)1562
(早餐) 蘋果 + 蜂蜜水350cc
(午餐) 茄汁鯖魚粥(約500g) + 豆棗40g
(午茶飲品) 蜂蜜水350cc
(晚餐) 茶葉蛋 x2 + 南瓜丁香魚粥 + 梅花肉100g
(喝水量) 約1500cc
(運動) 慢跑半小時
這兩天體重跟其他數據根本沒增減嘛！
完全的複製貼上😅
發現體脂和內臟脂都偏高⋯
要鞭策自己好好運動了。
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
71,4 kg
5,1 kg
19,4 kg
Recht gut
(3 Kommentare)
konstantes Gewicht
27 Mai 2018
《 5/27(日) 減脂減重Day48 —@ 71.4kg 》
(體脂)34.7（皮下)30.4（內臟)11
(肌肉)29.4（水分)43.7（BMI)28.1
(基礎代謝)1562
(早餐) 香蕉 + 伯朗咖啡 + 無糖豆奶245cc
(午餐) MOS摘鮮綠黃金炸蝦堡 + 夏威夷鮮蔬沙拉
+ 和風醬20cc + 熱黑咖啡(L)
(晚餐) 冬粉貢丸湯 + 丁香魚炒地瓜葉 + 香蕉
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71,4 kg
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
26 Mai 2018
《 5/26(六) 減脂減重Day47 — 71.6kg 》
(早餐) 蘋果 + 蜂蜜水300cc
(午餐) MOS摘鮮綠黃金炸蝦堡 + 熱黑咖啡(L)
+ 夏威夷鮮蔬沙拉 + 和風醬20cc
(晚餐) 冬粉貢丸湯 + 水煮蛋 x2
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《 5/25(五) 減脂減重Day46 — MC6 — 72kg 》
(早餐) 香蕉 + 蜂蜜水300cc
(午餐) 香蕉 x2
(午茶點心) 巧克力海綿蛋糕 x1塊 + 蜂蜜水300cc
(晚餐) 水煮雞胸肉150g + 金針菇炒大陸妹(約300g)
(運動飲品) 寶礦力水得580ml x3瓶
(運動) 爬山 (風櫃嘴 — 擎天崗)
往返步行約21,000步/5Hr
⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯
(感想)
小紅一來，體重就開始卡關，這一卡就卡了一個禮拜⋯⋯不過，好在自己堅持住了，沒在這段期間暴飲暴食，小紅一離開，體重也跟著下降了～開心😄
Gewicht:
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71,6 kg
4,9 kg
19,6 kg
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
22 Mai 2018
《 5/22(二) 減脂減重Day43 — MC3 — 72kg 》
(早餐) 水煮雞胸肉(去皮去骨)200g
+特製醬油20cc + 澎湖伯魚骨酥60g
(午餐) 茶葉蛋 x2 + 蒟蒻糙米捲 x2
(晚餐) 蜂蜜檸檬水350cc + 蒟蒻糙米捲 x6
(喝水量) 約3500cc
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《 5/21(一) 減脂減重Day42 — MC2 — 72.3kg 》
(早餐) 蘋果 + 澎湖伯黃金干貝40g + 杏仁小魚乾60g
(午餐) 白飯半碗 + 金針菇炒大陸妹(約300g)
+滷雞腸100g + 滷雞屁股 x2
(下午茶點) Bento魷魚片24g
+Ghirardelli巧克力11g x1塊
(晚餐) 潤餅
(喝水量) 約2000cc
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Diät befolgt:
72 kg
4,5 kg
20 kg
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konstantes Gewicht
20 Mai 2018
《 5/20(日) 減脂減重Day41 — MC1 —@ 72kg 》
(早餐) 蘋果 + 小魚乾炒金針菇(約150g)
(午餐) 水煮雞胸肉100g
(晚餐) 白飯半碗 + 清炒大陸妹(約150g)
+ 青花菜炒鮮蝦(約200g/6隻蝦)
+ 滷雞屁股/雞大腸(約200g)+ 虱目魚味增湯1碗
(泡茶茶點) 澎湖伯海苔夾心25g
(喝水量) 約3000cc
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《 5/19(六) 減脂減重Day40 —@ 71.9kg 》
(早餐) 蘋果 + 水煮雞胸肉(約200g)
(午餐) MOS摘鮮綠黃金炸蝦堡
+ 夏威夷鮮蔬沙拉 + 冰紅茶590cc
(晚餐) 雞肉什錦炒冬粉 + 丁香魚炒大陸妹
(喝水量) 約1500cc
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(感想)
MC來的第一天。難道是因為這樣，所以這幾天體重才會停滯嗎 !? 最近天氣真的是愈來愈熱了，發現白天胃口不是很好，100g的水煮雞胸肉居然花了半小時才吃完⋯不過到了晚餐時間，又恢復正常食慾了😅
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72 kg
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