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18 Mai 2018
《 5/18(五) 減脂減重Day39 —@ 72kg 》
(早餐) 木瓜半份(約350g) + 杏仁千層派餅乾 x1
(午餐) 紐奧良烤雞翅/棒腿(約250g)
(下午茶點) 仙人掌麻糬45g x2
(晚餐) 木瓜半份(約350g)
(喝水量) 約2500cc
(運動) 空中踩腳踏車200下/2組、跳繩200下/2組
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《 5/17(四) 減脂減重Day38 — 72kg 》
(早餐) 香蕉 + 魚酥20g + 仙人掌麻糬45g x1
(午餐) 照燒雞腿肉飯
(下午茶飲) 蜂蜜檸檬水330g + Bento魷魚片30g
+ 杏仁千層派餅乾2份
(晚餐) 番茄炒蛋(約200g) + 老媽煮的鮮蝦干貝粥2碗
(喝水量) 約2500cc
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
72 kg
4,5 kg
20 kg
Recht gut
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Verlust von 0,7 kg pro Woche
16 Mai 2018
《 5/16(三) 減脂減重Day37 — 72.2kg 》
(早餐) 泰山十穀寶330g + 義美杏仁千層派餅乾2份
(午餐) 牛番茄炒金針菇(約400g) + 番茄蛋花湯
+ 豬肉韭菜水餃 x3顆 + 香蕉
(下午茶飲) 蜂蜜檸檬水300cc + Bento魷魚片30g
(晚餐) 香煎雞胸肉(約250g) + 香蕉
(喝水量) 約2500cc
(運動) 健走半小時、空中踩腳踏車100下/2組
、跳繩200下/2組
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《 5/15(二) 減脂減重Day36 —@ 72.5kg 》
(早餐) 蘋果+茶葉蛋 + 泰山桂圓黑木耳露510cc x1瓶
(午餐) 照燒雞腿肉飯 + 荷包蛋
(下午茶點) 義美杏仁千層派餅乾2份
(晚餐) 牛番茄炒金針菇(約350g)
(喝水量) 約3000cc
(運動) 健走半小時、空中踩腳踏車100下/2組
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
72,2 kg
4,3 kg
20,2 kg
Recht gut
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
14 Mai 2018
《 5/14(ㄧ) 減脂減重Day35 —@ 72.6kg 》
(早餐) 全家法香烤雞飯糰 + 水煮玉米
+ 西瓜2片(約400g)
(午餐) 紅燒牛肉冬粉
(下午茶茶點) 蜂蜜檸檬水350cc + Bento魷魚片(28g)
(晚餐) 茶葉蛋 x2
(運動) 空中踩腳踏車100下/2組
(喝水量) 約3000cc
(感想)
上禮拜的母親節，飲食上，真的是有點過於放縱了，不過，老媽開心還是最重要的。
這禮拜，要開始償還了，不僅要控制飲食，也要增加運動量。我先前的運動量，好像平均一個禮拜才1次吧，顯然嚴重不足😔
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
72,6 kg
3,9 kg
20,6 kg
Recht gut
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
13 Mai 2018
《 5/13(日) 減脂減重Day34 —@ 72.8kg 》
(早餐) 西瓜1片(約300g) + 牛番茄 x1
(午餐) MOS咕咕雞堡 + 熱美式咖啡330cc
(晚餐) 鱸魚湯1大碗公(約600g) + 水煮玉米2支
(運動) 空中踩腳踏車100下/2組
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《 5/12(六) 減脂減重Day33 —@ 72.4kg 》
(早餐) 必勝客(和風章魚燒披薩) x2片
+ 西瓜1片(330g)
(午餐) 夏威夷鮮蔬沙拉 + 和風醬20cc
+MOS藜麥杏鮑菇珍珠堡 + 熱美式咖啡330cc
(晚餐) 紅蘿蔔炒梅花肉(約300g)
+ 蒜炒菠菜280g + 番茄炒蛋220g
+ 清蒸鱸魚1塊(約100g)
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
72,8 kg
3,7 kg
20,8 kg
Recht gut
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Zunahme von 3,5 kg pro Woche
12 Mai 2018
《 5/11(五) 減脂減重Day32 —@ 72.3kg 》
(早餐) 木瓜半顆(約300g) + 茶葉蛋 x2
(午餐) ❌爬山中，食慾降低，沒胃口。
(運動飲品) 寶礦力水得590cc x2瓶
(晚餐) 必勝客披薩(和風章魚燒) x3片
+法式蝦蟹鮑魚菇披薩 x2片
哈燒小四拼(黃金和風鱈魚塊x2、德國芝心腸 x3、薯星星 x3、烤雞棒棒腿 x1、烤雞雞翅 x2)
(喝水量) 約3500cc
(感想)
今天跟老媽去了新北新店的「銀河洞越嶺步道」走路爬山。約莫上午10點開始，到下午2:30才走出登山口，步行約15,000步左右。
回家途中，問老媽想吃什麼晚餐，她說：「從沒吃過披薩，不知道是什麼味道？」於是乎，我們晚餐即刻變成了披薩大餐......其實，這對正在減肥的我來說，完全就是超地雷食物，但不想掃老媽的興，加上這週老媽最大、老媽說了算(畢竟母親節嘛)...過了今晚，我得加倍運動來償還了，希望明早數字不會太嚇人。
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Still to go:
Diät befolgt:
72,3 kg
4,2 kg
20,3 kg
Recht gut
(2 Kommentare)
Verlust von 1,1 kg pro Woche
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