Registrieren
|
Anmelden
Österreich
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
ebtsa
Notizen
ebtsa's Notizen
ebtsa's Profil
|
Gewichtsverlauf
31 bis 35 von 47
Seite:
Vorheriges
...
3
4
5
6
7
8
9
10
Weiter
20 September 2021
Kommentar hinzufügen
13 September 2021
في أول كان نظام طبيعي كنت انزل ما عندي مشكلة كان تمارين ٥ مرات في أسبوع بس كان ممنوع الألبان و سعرات كانت طبيعية ما اتعدى ٢٠٠٠ بعدها قررت أغير نظام ، كيف نزلت 17 كيلو خلال شهر واحد شيء
كنت ما تعدى ٧٥٠ سعرة حرارية كان ممنوع في نظام هذا الالبان و لحوم أعتمدت على الخضار الأخضر بروكلي ملوخية و سبانخ ألخ و بخصوص الفواكه ما أكل غير فاكهتين ما ينفع تأكلي كثير فواكه ما أكل بطاطا او طماطم ما يصير تكثري ملح كذلك تمارين هيت مرتين في أسبوع كل يوم تمارين كارديو في جهاز ركض ٤٠ دقيقة و تمارين مقاومة طبعا لازم تكرير تمرين كل ٤٠ اكررها ٥ مرات، اتمرن ٥ مرات في اسبوع اهم شيء تتحركي ما تجلسي في مكانك طول اليوم في ليل أعمل اطالة عشان لو في ألم في عضلات طبعا هذا نظام كان متعب لذلك زودت سعرات حرارية تقريبا بشكل تدريجي ما اتعدى ٢٠٠٠ سعرة حرارية ادخلت اطعمه دجاج و رز لكن كنت اقسم صحن نصف سلطة ربع رز مثلا ٤ معالق رز و قطعة دجاج يا مشوي يا مسلوق او سمك ، المشروبات حليب لوز أو حليب جوز الهند شاي قهوة شعير، المهم توزان عدم أكثار
(5 Kommentare)
13 September 2021
كذلك لو بدك تأكلي لبنة او جبن او حليب ما تكثري قليل جداً في اليوم بخصوص مكسرات تأكلي متوازن
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
50,2 kg
29,8 kg
0,7 kg
Recht gut
Kommentar hinzufügen
konstantes Gewicht
13 September 2021
`~`
(2 Kommentare)
10 September 2021
.
(3 Kommentare)
ebtsa's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen