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Joanne1997.
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12 Juni 2019
(2 Kommentare)
12 Juni 2019
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08 Juni 2019
Gewicht:
Bisher verloren:
Still to go:
Diät befolgt:
47,5 kg
0,1 kg
2,5 kg
Recht gut
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Verlust von 1,4 kg pro Woche
04 Juni 2019
BMR:1312
TDEE:2034
每天抓1500-1600熱量可行嗎？
之前吃不到1000，
變胖很快，沒吃都會胖，
現在再調整食慾，讓自己儘量吃到BMR，
但有時候還是吃不到啊，
三餐都自己帶便當，一餐大概400而已(吃飽)。
地瓜 南瓜 花椰菜 洋蔥 牛番茄 蘿蔓
板腱牛排 中卷 魚片 雞胸肉 雞腿肉
雞蛋 豆腐 牛奶 豆漿 起司
👆🏼是我平時在吃的食材。
該要怎麼配才能吃到我要的熱量呢⋯⋯
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04 Juni 2019
早餐
．濃豆漿
．蛋白粉
．綜合穀粉
午餐
．地瓜
．花椰菜
．水煮蛋
．水煮鮪魚罐頭
晚餐
．肯德基蛋撻3顆
．紅豆餅1/2個
．珍珠鮮奶茶1/2杯(1分糖）
．鹹水雞(花椰菜、木耳、皎白筍、杏鮑菇)
．牛肉餡餅
．鴨血一塊、臭豆腐1/2塊
．繼光香香雞3塊
一整天的熱量都在晚上😱😱😱
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Joanne1997.'s Gewichtsverlauf
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