Registrieren
|
Anmelden
Österreich
Suche:
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Mitglieder
Mein FatSecret
Lebensmittel
Rezepte
Fitness
Community
Community
Mitglieder
shrekoleg
Notizen
shrekoleg's Notizen
shrekoleg's Profil
|
Gewichtsverlauf
36 bis 40 von 74
Seite:
Vorheriges
...
4
5
6
7
8
9
10
11
12
...
Weiter
10 April 2017
Неделя трисетов
Разминка 10 мин
Жим лежа, бицепс сидя под углом, пресс 15р. 3по10р
Жим в хамере , биц на парте, пресс 15р 3по10
Жим 2 хамер, концентр биц с гант ,пресс15р 3по10р
Жим штанг уз хв , триц блок, пресс 15р 3по10
Фр жим леж, разгиб гант из за головы поочеред, пресс 15р 3по10
Вело 30мин
Kommentar hinzufügen
08 April 2017
Круговая 1ч 40м
Размин 10 мин
Тяга шт к поясу в накл, тяга гант к подбор,тяга горизонт хамер,разводки гант стоя,тяга гант в упоре на лав, разводки гант в накл стоя,пресс 15р, 3 таких круга 10повт.
Гравитрон,жим штанги сидя,тяга вех блока обр хв,махи гант перед собой, тяга верх блока за голову, тяга шт к подбор, пресс 15р 2 круга 8 пов.
Гипер , скруч в тренаж, обрат гипер, колесо, планка 8-15 п 2 круга.
Вело 15 мин
(4 Kommentare)
06 April 2017
Груговая ноги
Размин 10 мин
Разгиб ног, жим ногами, разгиб ног поперем,гакк присед, присед с резиной, пресс 15 р 3 круга по 12р между блоками скакалка.
Сгиб ног, румынка с гант,сгиб ног поперемен, присед с резиной, гипер с весом, пресс 15 раз 3 круга по 12р скакалка.
Пресс 6 упраж по 12-15р 3 круга , в конце скакалка.
(2 Kommentare)
04 April 2017
Неделя круговых тренировок
1ч 10мин
Разминка 10мин
Жим лежа,бицепс стоя, жим гант лежа, биц с гант стоя,разводка гант лежа , биц на парте пресс 15р 3 круга по 10 повторов , перерыв между блоками около 10 мин в это время прыжки на скакалке.
Жим гант под углом , трицепс блок, развод гант под углом , разгиб гант из за головы,пуловер, трицепс блок обр хват , пресс 15р 2круга по 8р скакалка .
Пресс 6 разных упражнений не менее 12 раз 3 круга.
Kommentar hinzufügen
31 März 2017
Тренировка силовая 1ч20м
Размин 10мин
Жим лежа уз хв 20р 10р 10р 10р 10р 6р 6р 7р 10р
Триц блок 4по12р
Биц стоя с гант 4по12р
Биц шт на парте 4по12р
Биц+триц на блоке 4по12р
сауна.
Kommentar hinzufügen
shrekoleg's Gewichtsverlauf
Kompletten Verlauf ansehen