Twisted24.7's Notizen, 26 Apr 18

Millä lailla syöt? En tiedä miten pääsen sitä katsomaan. Jossainhan on vikaa, sillä ihan varmasti laihtuu jos noinkin pitkään kuluttaa enemmän kuin saa. 

Tällä hetkellä syön paljon hyviä hiilareita( ei perunaa, pastaa, riisiä tai sokeria), vähemmän rasvaa ja noin 60g proteiinia. Ketokarppausta oon kokeillu mutta se on enemmän elämäntapa kuin dieetti ja en loppuelämää halua karpata. Jossakin se vika on mutta minä en sitä ole vielä löytänyt. 

Miten liikunnan puoli? Kuulostaa ehkä vähän vähäiseltä proteiinimäärältä? Sanoisin että 90g saisi ainakin sinun painoisesi saada proteiinia, että lihaksia on helpompi ylläpitää. Ehkä joka tapauksessa muuttaisin tuota makrojen suhdetta... proteiini pitää nälkääkin paremmin poissa. Kuinka tarkasti mittaat ja merkkaat kaiken mitä suuhun laitat? Kuinka iso sulla on kalorivaje? 

Ikävä tilanne, en tiedä mitä sanoisi. Nyt ois pt: lle sun päästävä konsultaatioon.... 

Mun mielestä syöt aika vähän (joo aina sama vinkki 😂) kokeilisin: vähentäisin viljaa, lisäisin kasviksia ja marjoja, vähentäisin maitotuotteita, patukoita, vanukkaita. Lisää prodea oli hyvä vinkki. 

Liikunta tulee työnpuolesta mielestäni tarpeeksi mutta voi olla kun on normaalipainoinen niin vaatisi sen lisäliikunnan kun on kilot niin tiukassa. Liika proteiinihan varastoituu rasvaksi? En tiedä uskaltaisko sitä alkaa lisäämään. Kasviksia mielestäni syön todella paljon, viljaa vain kerran päivässä ruisleivän muodossa. Kalorivaje vaihtelee työpäivien ja vapaiden mukaan joskus 300 kcal joskus päälle 1000kcal. Voiko laihtuminen olla näin pilkun viilausta?  

Kaikki ylimääräinen varastoituu rasvaksi. Proteiinia pelätään ihan turhaan. Et ole _lähelläkään_ sitä tilaa että käyttäisit proteiinia liikaa. Katsoin jotain päivää ja siellä oli alle 20% makroista proteiinia.. se ei ole tosiaan lähelläkään liikaa. Itse pyrin 30%. Laihdutan myös normaalipainon sisällä. Mitä siis teet työksesi? Erityisen tärkeää normaalipainoisena laihdutettaessa olisi pitää kiinni lihaksista, ja pyrkiä vähentämään rasvaa. Arkiaktiivisuus on hyvästä, mutta pitkäkestoiset, ei kovin korkean sykkeen suoritukset polttavat rasvaa. Kävisin sun tilanteessa kehonkoostumusmittauksessa, niin se antaisi tietoa siitä mitä kehosi tarvitsee ja mistä sen pitäisi päästä eroon.  

Ajattelin että se 1g proteiinia painokiloa kohden on sopiva määrä eli 14-18% makroista.Netistä löytyy paljon ristiriitaista tietoa "oikeasta" suhteesta. Myös sen saaminen ruuasta on hankalaa kun syön harvoin lihaa ja proteiinilisiä en halua käyttää. Rahka ja raejuusto on yksi lähde papujen ja muiden kasvituotteiden lisäksi. Kehinkoostumus mittauksessa olen käynyt, muistaakseni viime vuoden lopussa. En mielellään kerro mitä työtä teen mutta päivät kuluu jatkuvassa liikkeessä, portaiden nousua, kantamista ja nostamista noin 6-9h päivässä. Nyt tuntuu ettei jaksaisi vielä liikuntaa tähän ottaa.  

Suositus on muistaakseni 1.5g/painokilo 

Etenkin jos fiilis toi, söisin enemmän.  

J0hQ, fiilis mikä? 

Se, että päivän aikana tulee liikuntaa niin, ettei jaksaisi enempää.  

Mikä sun pituus on? Tavoite on siis 1.800 kcal/ päivä ? mutta syöt usein alle? Proteiinin määrä ei mun mielestä ratkaise laihtumista, näläntunteeseen se voi toki vaikuttaa. 

Pottu, pituus on 169cm. Noin 1800 kcal ehottaa FS mutta en oo missään välissä saanu niin paljoa kaloreita ängettyä sisään. 1600 tekee tiukkaa kun yrittää vähentää rasvan määrää.Nälkä ei tule kuin ennen päivällistä. Makeanhimo on vielä paha mutta oon yrittäny syödä hedelmiä niihin. 

Ethän vähennä rasvaa liikaa? Elimistö tarvitsee hyvin toimiakseen noin 1g/painokilo. Oliiviöljyä tai rypsiöljyä salaattin esim. ruokalusikallinen ja tulee mukavasti kaloreitakin. 

Liian pienillä kaloreilla menet minunkin mielestäni kyllä (kun työkin on fyysistä) mutta vaikka kalorit olisi liian alhaiset niin kyllä 7 kk:ssa pitäisi laihtua, voisiko olla jotain kilpirauhasongelmaa? Mä syön myös 1600 ja 1800 jos liikun mutta eipä nyt ole tulokset olleet päätähuimaavia viime aikoina (olen 161,5 cm ja 60 kg) Makeanhimo on ainakin mulla oire että olen syönyt liian vähän ja itse huomaan joskus että nälkä ehtii mennä ohi kun olen kiireinen eli säännöllisesti pitäisi yrittää syödä...  

Tuo 1,5 g/painokilo suositus proteiinin määräksi koskee vain urheilijoita, "tavan tallaajille" sopiva määrä on 1,1 g/kg. Netistä löysin tämän tiedon ja mun pt just tänään vahvisti, että niin sillekin on opetettu. Vähän liikkuvalle riittää 0,8 g/kg ylläpitämään lihaksia. 

Kyllä laihduttaessa proteiinin määrä saisi olla suuren puoleinen. Säästää lihaksia kun mennään miinuskaloreilla. 

Ritulissu, mihin tuo perustuu? Mun ymmärtääkseni riittää, että syö prodea riittävästi lihasten ylläpitämisen kannalta, ellei tavoitteena oo lisätä lihasmassaa. Eihän keho siitä ylimääräisestä proteiinista kai erityisesti hyödy, eikä tietenkään ylenmäärin sitä kykene sulattamaankaan. Toki varmasti voi syyä pikkusen yli suosituksen ilman että siitä mitään haittaakaan on. 

mulla protskut oli paljon alle gramma per kilo ja hyvin on lihasmassa pysynyt