Elenajel's Notizen, 17 Mai 18

Syötkö tarpeeksi? Mulla on ollut sitä ongelmaa että ei vaan täyty päivätavoite kun joku korvien välissä kannustaa syömään vähemmän, mutta eihän se niin mene. Tarpeeksi ja oikeanlaista. 

Jätä karkit ja muu höttö pois ja syö monipuolista, ravitsevaa ruokaa: marjoja, kasviksia, lihaa/kalaa/munia, maitotuotteita, siemeniä, pähkinöitä jne oman ruokavaliosi mukaan. Syö riittävästi, säännölliset ateriat eikä napostelua. Katso mitä FS ehdottaa realistisella aktiivisuudella ja sun tiedoilla päivän kaloreiksi ja syö sen verran (siinä jo huomioitu kalorivaje). Nuku ja liiku. 

Kyllä mä tarpeeksi syön, ja herkut olen jättänytkin pois. Riittävä uni on hankalaa kun lapset herättää jo aikaisin aamulla enkä itse osaa nukahtaa ennen 12 yöllä..  

Päiväkirjassa on mäkkäriateriaa, keksisuklaata jne. mitkä mielestäni on just sitä höttöä tai herkkua. 

mulla vähän sama tilanne, itsellä neljä lasta ja työ vuorotyötä. välillä tulee nukuttua liian vähän, sittwn taas syötyä mitä sattuu. vaan nyt oikeasti yritän keventää ruokavaliota, kesällä on helposti ja edullisesti tarjolla salaatteja. ja itselleen pitää olla armollinen. ruuhkavuosia eläessä, on muitakin tarpeita kuin laihdutus. ja mie olen paljon itseäni ruualla palkinnut, nyt koetan kääntää ajatuksen niin, että onko miun pakko tätä syödä? ja ennemminkin pyrin järjestämään arkeen niintä pieniä, liikuntahetkiä ja nehän koukuttaa kyllä. ja yksi pieni, mutta itselle tärkeä asia, syö ruokapöydässä ja keskity syömiseen. sohvalla tulee helposti mussutettua liikaa tai ohikulkiessa napattua sitä tai tätä, vaan kun pysähdyin syömään, kaikenlaiset mieliteotkin vöhebir. Tsemppiä. 

Niin koska nyt on viikonloppu sen takia saa herkutella. 

Jos syöt viikolla esimerkiksi 500 kalorin kalorivajeella (3000 kcal kalorivaje kuudessa päivässä) ja sit joka viikko pistät tuulemaan ja syöt 3000 kaloria yhtenä päivänä, se kuuden päivän kalorivaje oli aika turhaa. Itse kun laihdutan, pidän herkkupäivän noin kerran kuussa. Sekin on lähinnä herkkuateria, että koko päivää en vedä ihan läskiksi. Laihdutus on elämäntapamuutos, jolloin opetellaan herkkujen kohtuullista käyttöä. Mieti, mitä sut ajoi tähän pisteeseen? No luultavasti osittain ne herkut. Sun täytyy opettaa itsesi ulos siitä kierteestä, ettet oo riippuvainen niistä. Herkut ei ole tarpeellisia. 

Ei minä ainakaan käyttäisin herkuttelun syynä viikonloppua. Jos painoa pudottaa joka päivä on pudotuspäivä johon silloin tällöin mahtuu ylimääräistäkin vaikka sitä herkkua jos sitä on pakko saada. Määrältään selkeitä annoksia ja säännöllistä syöntiä. Punnitakin voi jos se edesauttaa hahmottamaan mitä syö ja kuinka paljon. Liikunnan lisääminen sopivasti. Noilla minä tiputin -30kg 

Vaikka jättäisi herkuttelun viikonloppuihin, ei pidä ihmetellä jos paino ei laske. Ehkä sun pitää miettiä uudenlaisia herkkuja tai jopa sitä vkl juhlistamista jotenkin muuten kuin syömisen kautta. Esim. herkkua voi olla tuoreet mansikat tai muut marjat. Vkl voi käydä kävelyllä, uimassa, istua kahvikupin kanssa auringossa, kuunnella musaa jne ja löytää siitä sen vklfiiliksen. 

No on se parempi että syön niitä herkkuja vain 1-2 päivää viiskosta kun ennen tuli syötyä niitä joka päivä. Ja kun sairastan vaikeaa masennusta niin iloja on vaikea löytää mistään... 

Nojuu, pienillä muutoksilla ja sellaisella vauhdilla, minkä sun vointi sallii. Saatko iloa syömisestä? Mietin vaan, että se saattaa olla ennemmin tapa kuin varsinainen ilo. Väitän, että tuoreet mansikat tuottaa enemmän iloa kuin mäkkäriruoka! 

Välillä saan välillä en. Ja tottakai tuoreet mansikat on parempaa kun mikään, varsinkin suomalaiset, niitä kuin ei vielä saa :D  

Mä oon sujuvasti syönyt koko talven espanjalaisia tai muita pakastemarjoja. Ihan mainio korvike, Suomen mansikka-aika on turhan lyhyt. 

Yritän ehkä sanoa sulle, että älä keksi syitä/perusteluja miksi syödä epäterveellisesti vaan keinoja syödä terveellisemmin. Jostain, joskus paljostakin joutuu luopumaan, että saavuttaa tavoitteen. Mutta myös saa paljon, hyvää ja ihanaa! 

Välillä tulee väkisin jumikausia. Keho vaan reagoi niin. Millanen ruokarytmi siulla on? Jos syöt 2-3h välein pienesti niin keholla on kokoajan jotain poltettavaa ja aineenvaihdunta pysyy vauhdissa. Tsemppiä ❤