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從2018年5月1日下定決心要降體脂肪開始，就嚴格控制飲食，一定要吃得「營養」，訓練要讓「肌肉與神經系統」有「持續進化」的效果，休息要有品質！
本週已進入第11週了，體重降了7kg、體脂率降了6%
飲食計畫是持續性的！我沒有改變飲食習慣，改變的是，我只吃對身體有益的食物。
這是可以一輩子的習慣！
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#持續第11週 #提升體力 #神經適應期
#堅定意志 #目標明確 #建構強壯的身體
#一起變強
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84 kg
Bisher verloren: 7 kg.
Still to go: 4 kg.
Diät befolgt: Recht gut.
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2127 kcal
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Fett: 63,92g | Eiw: 128,59g | Kohlh: 273,73g.
Frühstück: Costco 無調味堅果, Costco 希臘優格, 火龍果, Costco 藍莓貝果, 快樂牛 低脂乾酪切片, Costco 杏仁飲. Mittagessen: 富士蘋果, Myprotein oats &whey flapjack chocolate peanut flavou. Abendessen: Costco 希臘優格, 火龍果, 大漢 板豆腐, 煮熟的雞蛋黃, 煮熟的雞蛋白, 炒杏鮑菇, 花椰菜, 炒青椒. mehr...
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Verlust von 7 kg pro Woche
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rich2008jc's Gewichtsverlauf
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