ii-wa's Notizen, 29 Okt 19

Liian vähän syöminen ei kanna painonpudotuksessa pitkässä juoksussa. Maltillinen painonpudotus ja kalorivaje pitkällä aikajänteellä tuo niitä pysyviä tuloksia. Itse syön max 500cal alle kulutuksen 

Ei -300g viikossa ole mikään paha. Vuodessa on kuiteskin 52 viikkoa, joten 200g tekis sekin -10kg vuoden aikana. 

Kiitos kommenteista! Ihana saada vertaistukea. Ehkä mun täytyy nyt tsempata ja olla kärsivällinen. Mä oon jotenkin laskenu et kun viikolla liikun niin saan niistä ”ylimääräisiä pisteitä” jotka oikeuttaa sit pariin viinilasilliseen viikonloppuna. 😅 

Mulla toimii hyvin kun jään 1300kcal kuuteen pieneen annokseen (lounas ja päivällinen vähän isompia (kalaa tai kanaa + salaattia tai lämpimiä kasviksia) lisäksi aamupala, 2 välipalaa (esim. vadelmaa + raejuustoa) ja pieni iltapala ( yleensä raejuustoa, keitetty muna ja kurkkua). Ei ehdi tulla missään välissä nälkä ja pysyy asiat hallinnassa, ei ehdi tulla makean himoa eikä ammuntaa... ainakaan minulla. 

Muistathan että elimistö tekee tuon välillä ettei aina putoa tasasesti. jos menee useampi viikko niin vasta sit kannattaa miettiä miksi. Eikä kaikki näy vaa'alla... vyötärön ympärys kannattaa mitata. Kyllä se taas alkaa laskemaan. Lenkin jälkeen ei kannata mennä vaa'alle sillon on nestettä lihaksissa ja mulla paino isompi.  

Nostaisin kalorit 1500. Tuo 1300 on naurettavan pieni.  

Joo mulla on 1600kcal/päivä tavoitteena, en todellakaan voisi mennä 1300 kun päivittäin jotain urheilua teen. 😂💪 step by step, pitääpä etsiä mittanauha..  

Togo Togon laskelma on oikein hyvä! Tuskin se ylipainokaan nopeammin on tullut kuin 200g viikossa. Rauhallusella tahdilla tulee pysyvämpi tulos!  

Ite liikun paljon ja kalorit oli n. 2000 kun niitä merkkailin tarkemmin alkuvuoden, erittäin aktiivisina päivinä meni helposti 3000-4000 kcal. 14 kg lähtenyt tän vuoden aikana. Nopea pudotustahti tarkoittaa usein myös lihasten menetystä, parempi pudottaa rauhallisesti, syödä järkevästi (ja tarpeeksi) ja treenata tehokkaasti.  

Samoihin aikoihin aloittelin pudotuksen, lähtötilanne 76,4 kg ja nyt paino noin 67,6 kg. Ei mitenkään tasaisesti ole pudonnut, välillä junnannut myös. Noin 1600 kaloria/pv on vaikuttanut sopivalta kalorimäärältä, kun ei ole paljon liikkunut. Ehkä merkittävin muutos itsellä on ollut iltasyömisen vähentäminen ja annoskokojen selkeä pienentäminen. Ja vähän jopa pieneen näläntunteeseen tottuminenkin. Malttia vaan, kyllä se siitä vielä varmasti laskee sielläkin :) 

Luotettavaan paikkaan kehonkoostumusmittaukseen. Siis esim.apteekkien tarkit on hyviä. Jotkut salit kuulemma säätää niitä mittareitaan, että saisivat paremmin asiakkaita, mutta luotettavia paikkojakin on. Itsellä gda, joka ois ihan pakko saada täyteen on lähes 1500kcal. Sen verran keho tarvii toimiakseen normaalisti, - jos en tee mitään ja siis makaan sohvalla koko päivän. Hetken heitto sinne tänne ei elimistöä toki mihinkään riko, mutta jos pidempään vetäisin vaikka 1200-1300kcal päivässä, menis elimistö säästöille eikä paino putois kunnolla.  

Aineenvaihdunta hidastuu säästöissä, eli kun saa liian pitkään liian vähän kaloreita. Sen takia meinasin, että käyt tsekkaa kehonkoostumusmittauksessa, mitkä sun ne arvot on, jonka alle et sais mennä. 😊 Ja mä oon siis 158cm pitkä ja olin päästänyt itseni lähes satakiloiseksi (elämän vastoinkäymiset teki tilanteen, etten ehtinyt kuntoilla oikein ollenkaan ja söin lohdukseni, kun stressitasot oli stressihäiriön myötä koko ajan pilvissä). Lähtötilanteessa kuitenkin meikäläisellä on niin paljon lihasmassaa, että riittää, että pääsen painonpudotuksessa noin 70kiloon (näillä näkymin; arvo saattaa tuosta vielä nousta, jos saan vielä lisää lihasmassaa). No joo: Tää mun hölinä jatkuis vaikka kuinka kauan, joten jos maltat, käy tsekkaa blogistani www.iamrele.blogspot.fi tekstit "Suurin Luuseri vol.1-4", niin avaan noita käsitteitä siellä lisää. Ja siis se, mitä yritin sanoa tolla lätinällä oli se, että veikkaan että kehossas on sen verran paljon lihasmassaa, että oot onnistunut päätyy säästöliekkiin, johon paras ratkaisu on syödä reilummin ja liikkuu kevyemmin muutaman viikon ja tehdä sit taas hurjempia treenejä, jotta aineenvaihdunta taas vilkastuu. 😊  

Aikaisemmin mainitun luotettavan kehonkoostumusmittaus en lisäksi koin hyväksi yksittäisen käynnin osaavan ravitsemustarepeutin luona. Se antoi mm. varmuutta asettaa kalorimäärä tasolle, joka on suhteessa omaan kulutukseen. En enää huolestu, jos paino ei välillä putoakaan, vrt. stressi, yöunen pituus, lihasten kasvaminen jne.)